Wat zijn de verschillende soorten postnatale trainingen?
Veel vrouwen kijken ernaar uit om hun lichaam weer in vorm te krijgen na de zwangerschap, maar sommigen zien dat ze niet dezelfde energieniveaus of uithoudingsvermogen hebben in post-partum als in hun leven vóór de pregnantie. Er zijn veel soorten postnatale trainingen, zoals cardiovasculaire trainingen, weerstandstraining, toningsbewegingen en stretchoefeningen. Sommige postnatale trainingen kunnen zelfs worden gedaan met de nieuwe baby, die kunnen helpen een sterkere band tussen de moeder en het kind te creëren.
De meeste vrouwen verliezen onmiddellijk ongeveer 10 pond (4,5 kilogram) ten tijde van de levering, maar velen van hen willen zich zo snel mogelijk tijdens de zwangerschap zo snel mogelijk ontdoen van al het extra gewicht. Cardiovasculaire postnatale trainingen zullen helpen calorieën te verbranden, zweten op te wekken en gewichtsverlies te bevorderen. Een van de meest voorkomende soorten van deze oefening is lopen. Veel vrouwen kunnen extra calorieën verbranden door hun pasgeborene mee te nemen en hem of haar in een kinderwagen te duwen. Na stamiNA is weer opgebouwd, joggen of hardlopen kan geleidelijk aan de routine worden toegevoegd.
Nieuwe moeders zullen op verschillende manieren profiteren door krachttraining en weerstandsbewegingen toe te voegen aan hun postnatale trainingen. Het bouwen van spieren zal helpen calorieën sneller te verbranden, en het zal de nieuwe moeder helpen zich voor te bereiden op haar nieuwe leven. Moeders moeten meestal zware autostoelen, kinderwagens en luiertassen meenemen, en ze moeten vaak de baby tillen en dragen. Sommige basisoefeningen omvatten push-ups, pull-ups, het gebruik van vrije gewichten en het gebruik van elliptische machines. Zwemmen helpt ook om arm- en beenspieren te bouwen en zal vrouwen helpen het babygewicht te verliezen.
Yoga en Pilates zijn erg populair als postnatale trainingen, omdat ze helpen bij het vergroten van de flexibiliteit van een nieuwe moeder. Dit soort trainingen kan het lichaam helpen zijn oorspronkelijke vorm en spierspanning terug te krijgen. Er zijn moeder-en-kind yogalessen beschikbaar in de meeste stedelijkeGebieden en op digitale veelzijdige schijf (dvd) ook. Enkele van de meest populaire bewegingen zijn MAT -oefeningen die zich richten op moeilijke buikspieren. Deze klassen bevatten meestal ook Kegel -oefeningen die helpen gespannen bekkenspieren te versterken.
De belangrijkste sleutel voor succes in postnatale trainingen is dat de vrouw langzaam begint en de tijd en weerstand geleidelijk verhoogt. De meerderheid van de vrouwen wordt geadviseerd om minstens zes weken te wachten voordat hij teruggaat in inspannende trainingsroutines. Vrouwen die een keizersnede hadden, moeten wachten op de goedkeuring van hun arts voordat ze met elk type trainingsprogramma beginnen. Hoeveel een vrouw vóór de bevalling heeft uitgewerkt, haar algehele fitnessniveau en alle leveringscomplicaties kunnen ook van invloed zijn op het postnatale trainingsschema.