Jaké jsou různé typy postnatálních tréninků?

Mnoho žen se těší na to, že se jejich tělo po těhotenství dostane zpět do formy, ale některé zjistí, že v post-partu nemají stejnou energetickou hladinu nebo výdrž, jako tomu bylo v jejich předstihovém životě. Existuje mnoho typů postnatálních tréninků, jako jsou kardiovaskulární tréninky, trénink odporu, tónová pohyby a protahovací cvičení. Některá ponořená cvičení lze dokonce provést s novým dítětem, což by mohlo pomoci vytvořit silnější pouto mezi matkou a dítětem.

Většina žen okamžitě ztratí asi 10 liber (4,5 kilogramů) v době porodu, ale mnozí z nich se chtějí zbavit veškeré další hmotnosti získané během těhotenství co nejrychleji. Kardiovaskulární tréninky po domově pomůže spálit kalorie, vyvolat pocení a podpořit hubnutí. Jedním z nejběžnějších typů tohoto cvičení je chůze. Mnoho žen může spálit další kalorie tím, že s sebou vezme své novorozence a tlačí ho do kočárku. Po StamiNA byl znovu vytvořen, jogging nebo běh lze postupně přidat do rutiny.

Nové matky budou mít prospěch několika způsoby přidáním silového tréninku a pohybů odporu k jejich postnatálním tréninku. Budování svalů pomůže rychleji vypalovat kalorie a pomůže nové matce připravit se na její nový život. Matky obvykle musí nosit kolem těžkých autosedaček, kočárků a pytlů na plenky a často musí zvednout a nosit dítě. Některá základní cvičení zahrnují push-up, pull-up, používání volných závaží a používání eliptických strojů. Plavání také pomůže budovat svaly paže a nohou a pomůže ženám zhubnout.

jóga a pilates jsou velmi populární jako postnatální cvičení, protože pomáhají zvýšit flexibilitu nové matky. Tyto typy tréninků mohou tělu pomoci znovu získat jeho původní podobu a svalový tonus. Ve většině měst jsou k dispozici třídy jógy matky a dítěteoblasti a také na digitálním všestranném disku (DVD). Některá z nejpopulárnějších pohybů jsou cvičení MAT, která se zaměřují na obtížné břišní svaly. Tyto třídy také obvykle zahrnují cvičení Kegel, která pomohou tónovat napjaté pánevní svaly.

Hlavním klíčem k úspěchu v postnatálním tréninku je, aby žena začala pomalu a postupně zvyšovala čas a odpor. Většina žen se doporučuje čekat nejméně šest týdnů, než skočí zpět do namáhavých tréninkových rutin. Ženy, které měly císařský řez, by měly počkat na schválení svého lékaře před zahájením jakéhokoli typu cvičebního programu. Kolik ženy vypracovala před doručením, její celková úroveň fitness a jakékoli komplikace doručení by také mohly ovlivnit plán tréninku na popojování.