Co je to tricep curl?

Tricep Curl je cvičení s vzpírání navržené tak, aby podporovalo růst a tón svalové skupiny Triceps. Toto cvičení lze dokončit zvednutím činky rovně přes hlavu s paží pomalu spuštěnou za hlavou a ohýbáním paže na loktu. Poté, co je hmotnost snížena za zády, poblíž oblasti krku, se zvedne přes hlavu, s paží plně rozšíří do výchozí polohy.

Triceps jsou svaly umístěné na zadní straně paže naproti svalové skupině bicep. Tyto svaly jsou navrženy tak, aby podporovaly rameno při tlačení objektů, s primární odpovědností prodloužení paže. Tyto tricepsy se skládají ze tří primárních skupin známých jako triceps brachii, které se nazývají laterální, střední a dlouhou hlavu triceps.

vzpěra může provést zvlnění tricep ve stojaté nebo sedící poloze. Mnoho vzpíchnutí upřednostňuje střídavé cvičení, aby se zaměřilo jak složené, tak izolační pohyby tricepsů. StrErformování komplexních rutin kolem více andělů na tricepsu vytváří šokující účinek na skupinu svalů, což povede k lepšímu růstu svalů a zisky po celou dobu trvání cvičení.

Další metodou pro provádění tricep curl je TriceP zpětný backback, kde se hmotnost zvedne za zadní plochou v kopání pohybem loktem a předloktí. Toto cvičení je vynikající při zajišťování izolovaného zaměření na triceps, protože vyžaduje, aby účastník tlačil hmotnost nahoru za zády, když je paže narovnána. Obvykle se TriceP backback nevyžaduje značnou váhu, protože se zaměřuje výhradně na skupinu svalových svalů Tricep.

Tricep Curl lze také dokončit pomocí stroje Tricep Curl nebo tricep curl lištou. Obě tyto variace jsou navrženy tak, aby izolovaly zaměření na primární svalovou oblast. S strojem tricep curl a vzpírání SiTS na stroji s pažemi držícími otočný sadu rukojeti, které lze tlačit dolů, aby se vynutila prodloužení ramen. Tyto nástroje poskytují vzpírání více metod zaměření na primární svalovou skupinu.

Všechna cvičení na vzpírání by měla být prováděna pomocí směsných i izolačních rutin. Složená cvičení jsou navržena tak, aby se zaměřila na svaly se složeným využitím více kloubů k dokončení cvičení, zatímco izolační cvičení obvykle pro pohyb používají pouze jeden kloub. Vytvoření cvičebního programu, který umožňuje zaměření na sloučeninu i izolaci, zajistí větší růstový potenciál, protože umožňuje svalům provádět déle před převládajícím únavem dalších kloubů.