Qu'est-ce qu'une boucle de triceps?
La boucle du triceps est un exercice d'haltérophilie conçu pour soutenir la croissance et le ton du groupe musculaire des triceps. Cet exercice peut être achevé en élevant un haltère directement au-dessus de la tête avec le bras lentement abaissé derrière la tête, pliant le bras au coude. Une fois le poids abaissé derrière le dos, près de la zone du cou, il est soulevé sur la tête, le bras s'étend complètement à la position de départ.
Les triceps sont les muscles situés à l'arrière du bras en face du groupe musculaire du biceps. Ces muscles sont conçus pour soutenir le bras dans la poussée des objets, avec la responsabilité principale de prolonger le bras. Ces triceps sont constitués de trois groupes primaires appelés triceps brachii, qui sont appelés la tête latérale, médiale et longue des triceps.
Un haltérophile peut effectuer la boucle du triceps en position debout ou assise. De nombreux haltérophiles préfèrent un exercice alternant pour concentrer les mouvements composés et d'isolement des triceps. PLes routines complexes de l'erreur autour de plusieurs anges sur les triceps créent un effet choquant sur le groupe musculaire, ce qui entraînera une meilleure croissance musculaire et des gains sur la durée des routines d'exercice.
Une autre méthode pour effectuer le Tricep Curl est le pots-de-vin du tricep, où le poids est soulevé derrière la zone arrière dans un mouvement de coup de pied avec le coude et l'avant-bras. Cet exercice est excellent pour fournir une focalisation isolée sur les triceps car il oblige le participant à pousser le poids vers le haut derrière le dos lorsque le bras est redressé. En règle générale, le pots-de-vin du tricep ne nécessite pas de poids significatif car il se concentre entièrement sur le groupe musculaire du tricep.
La boucle de triceps peut également être complétée avec une machine à boucles triceps ou une barre de boucle triceps. Ces deux variations sont conçues pour isoler la focalisation sur la zone musculaire primaire. Avec la machine à boucles triceps un haltérophile siTs sur une machine avec les bras tenant un ensemble de barres de poignée pivot qui peuvent être poussés vers le bas pour forcer l'extension des bras. Ces outils fournissent à l'haltérophilie plusieurs méthodes pour se concentrer sur le groupe musculaire primaire.
Tous les exercices d'haltérophilie doivent être effectués avec des routines composées et d'isolement. Les exercices composés sont conçus pour se concentrer sur les muscles avec une utilisation composée de plusieurs articulations pour terminer des exercices, tandis que les exercices d'isolement n'utilisent généralement qu'une seule articulation pour le mouvement. La création d'un programme d'exercice qui permet à la fois le composé et la focalisation d'isolement assurera un plus grand potentiel de croissance, car il permet aux muscles de fonctionner plus longtemps avant que la fatigue des articulations supplémentaires ne devienne répandue.