Hvad er en tricep curl?

Tricep -krøllen er en vægtløftningsøvelse designet til at understøtte væksten og tonen i triceps -muskelgruppen. Denne øvelse kan afsluttes ved at hæve en håndvægt lige over hovedet med armen langsomt sænkes bag hovedet og bøjede armen ved albuen. Efter at vægten er sænket bag ryggen, nær halsområdet, hæves den over hovedet, med armen helt strækker sig til startpositionen.

Triceps er musklerne placeret på bagsiden af ​​armen modsat bicep -muskelgruppen. Disse muskler er designet til at understøtte armen i skubbe af genstande med det primære ansvar for at udvide armen. Disse triceps består af tre primære grupper kendt som triceps brachii, der kaldes den laterale, mediale og lange hoved af triceps.

En vægtløfter kan udføre tricep -krøllen i en stående eller siddende position. Mange vægtløftere foretrækker vekslende træning for at fokusere både sammensatte og isoleringsbevægelser af triceps. SErforming af komplekse rutiner omkring flere engle på triceps skaber en chokerende effekt på muskelgruppen, hvilket vil resultere i bedre muskelvækst og gevinster i løbet af træningsrutinerne.

En anden metode til udførelse af tricep -krøllen er tricep -tilbageslag, hvor vægten løftes bag bagområdet i en sparkbevægelse med albuen og underarmen. Denne øvelse er fremragende til at give et isoleret fokus på triceps, fordi den kræver, at deltageren skubber vægten opad bag ryggen, når armen er rettet. Typisk kræver tricep -tilbageslag ikke betydelig vægt, fordi det fokuserer helt på Tricep -muskelgruppen.

Tricep -krøllen kan også afsluttes med en tricep curl -maskine eller en tricep curl -bar. Begge disse variationer er designet til at isolere fokus på det primære muskelområde. Med tricep curl -maskinen en vægtløfter SITS på en maskine med armene, der holder et drejesæt med styrestænger, der kan skubbes ned for at tvinge udvidelsen af ​​armene. Disse værktøjer tilvejebringer WeightLifter -flere metoder til at fokusere på den primære muskelgruppe.

Alle vægtløftningsøvelser skal udføres med både sammensatte og isoleringsrutiner. Forbindelsesøvelser er designet til at fokusere på muskler med en sammensat anvendelse af flere samlinger for at afslutte en øvelser, mens isoleringsøvelser typisk kun bruger et enkelt led til bevægelse. Oprettelse af et træningsprogram, der gør det muligt for både sammensat og isoleringsfokus, vil sikre større vækstpotentiale, da det gør det muligt for musklerne at udføre længere, før trætheden af ​​yderligere samlinger bliver udbredt.