Wat is een tricep -krul?
De tricep -krul is een gewichtheffende oefening die is ontworpen om de groei en toon van de triceps -spiergroep te ondersteunen. Deze oefening kan worden voltooid door een halter recht over het hoofd op te heffen met de arm langzaam achter het hoofd neergelaten en de arm naar de elleboog te buigen. Nadat het gewicht achter de achterkant is neergelaten, nabij het nekgebied, wordt het over het hoofd verhoogd, waarbij de arm zich volledig uitstrekt naar de startpositie.
De triceps zijn de spieren aan de achterkant van de arm tegenover de biceps -spiergroep. Deze spieren zijn ontworpen om de arm te ondersteunen bij het duwen van objecten, met de primaire verantwoordelijkheid om de arm uit te breiden. Deze triceps bestaan uit drie primaire groepen die bekend staan als de triceps brachii, die het laterale, mediale en lange hoofd van de triceps worden genoemd.
Een gewichtheffer kan de tricep -krul uitvoeren in een staande of zittende positie. Veel gewichtheffers geven de voorkeur aan afwisselende oefeningen om zowel samengestelde als isolatiebewegingen van de triceps te focussen. PEerformerende complexe routines rond meerdere engelen op de triceps creëert een schokkend effect op de spiergroep, wat zal leiden tot een betere spiergroei en winst over de duur van de trainingsroutines.
Een andere methode voor het uitvoeren van de tricep -krul is de tricep -smeergeld, waarbij het gewicht wordt opgeheven achter het achtergebied in een schoppende beweging met de elleboog en onderarm. Deze oefening is uitstekend in het bieden van een geïsoleerde focus op de triceps, omdat het vereist dat de deelnemer het gewicht omhoog achter de rug duwt wanneer de arm is rechtgetrokken. Meestal vereist de tricep -smeergeld geen aanzienlijk gewicht omdat deze zich volledig richt op de tricep -spiergroep.
De tricep -krul kan ook worden voltooid met een tricep -krulmachine of een tricep -krulbalk. Beide variaties zijn ontworpen om de focus op het primaire spiergebied te isoleren. Met de triceps -krulmachine een gewichtheffer siTS op een machine met de armen die een draaipuntstaven vasthouden die kunnen worden geduwd om de verlenging van de armen te forceren. Deze tools bieden de gewichtheffer meerdere methoden om zich te concentreren op de primaire spiergroep.
Alle oefeningen voor gewichtheffen moeten worden uitgevoerd met zowel samengestelde als isolatieroutines. Samengestelde oefeningen zijn ontworpen om zich te concentreren op spieren met een samengesteld gebruik van meerdere gewrichten om een oefeningen te voltooien, terwijl isolatieoefeningen meestal slechts één gewricht voor beweging gebruiken. Het creëren van een oefenprogramma dat zowel samengestelde als isolatiegericht mogelijk maakt, zal zorgen voor een groter groeipotentieel, omdat het de spieren in staat stelt langer te presteren voordat de vermoeidheid van extra gewrichten heerst.