Vad är en tricep curl?
Tricep Curl är en tyngdlyftningsövning utformad för att stödja tillväxten och tonen i triceps muskelgruppen. Denna övning kan slutföras genom att höja en hantel rakt över huvudet med armen långsamt sänkt bakom huvudet och böjde armen vid armbågen. När vikten har sänkts bakom ryggen, nära nackområdet, höjs den över huvudet, med armen helt sträcker sig till startpositionen.
Triceps är musklerna på baksidan av armen mittemot bicep -muskelgruppen. Dessa muskler är utformade för att stödja armen vid tryckning av föremål, med det huvudsakliga ansvaret att utöka armen. Dessa triceps består av tre primära grupper kända som triceps brachii, som kallas sido, mediala och långa huvud för triceps.
En tyngdlyftare kan utföra tricep curl i ett stående eller sittande läge. Många viktlyftare föredrar växlande övning för att fokusera både sammansatta och isoleringsrörelser hos triceps. PErformerande komplexa rutiner runt flera änglar på triceps skapar en chockerande effekt på muskelgruppen, vilket kommer att resultera i bättre muskeltillväxt och vinster under träningsrutinerna.
En annan metod för att utföra tricep curl är tricep kickbacken, där vikten lyfts bakom det bakre området i en sparkrörelse med armbågen och underarmen. Denna övning är utmärkt när det gäller att tillhandahålla ett isolerat fokus på triceps eftersom den kräver att deltagaren trycker vikten uppåt bakom ryggen när armen rätas ut. Vanligtvis kräver tricep -kickbacken inte betydande vikt eftersom den fokuserar helt på tricep -muskelgruppen.
Tricep Curl kan också slutföras med en tricep curl -maskin eller en tricep curl bar. Båda dessa variationer är utformade för att isolera fokus på det primära muskelområdet. Med tricep curl -maskinen en tyngdlyftare siTS på en maskin med armarna som håller en pivotuppsättning av handtagstänger som kan skjutas ner för att tvinga utlängningen av armarna. Dessa verktyg ger viktlyftaren flera metoder för att fokusera på den primära muskelgruppen.
Alla viktlyftningsövningar bör utföras med både sammansatta och isoleringsrutiner. Sammansatta övningar är utformade för att fokusera på muskler med en sammansatt användning av flera leder för att genomföra en övningar, medan isoleringsövningar vanligtvis bara använder en enda led för rörelse. Att skapa ett träningsprogram som gör det möjligt för både sammansatt och isoleringsfokus att säkerställa större tillväxtpotential, eftersom det gör det möjligt för musklerna att fungera längre innan tröttheten av ytterligare leder blir utbredda.