¿Qué es un rizo de tríceps?
El rizo tríceps es un ejercicio de levantamiento de pesas diseñado para respaldar el crecimiento y el tono del grupo muscular tríceps. Este ejercicio se puede completar levantando una pesa recta sobre la cabeza con el brazo bajado lentamente detrás de la cabeza, doblando el brazo en el codo. Después de que el peso se baja detrás de la espalda, cerca del área del cuello, se eleva sobre la cabeza, con el brazo se extiende completamente a la posición inicial.
Los tríceps son los músculos ubicados en la parte posterior del brazo opuesto al grupo muscular del bíceps. Estos músculos están diseñados para apoyar el brazo en el empuje de objetos, con la responsabilidad principal de extender el brazo. Estos tríceps consisten en tres grupos primarios conocidos como tríceps brachii, que se denominan cabeza lateral, medial y larga de los tríceps.
Un levantador de pesas puede realizar el rizo de tríceps en posición de pie o sentada. Muchos levantadores de pesas prefieren el ejercicio alternativo para enfocar tanto los movimientos de compuesto como de aislamiento de los tríceps. PAGLas rutinas complejas de formación de múltiples ángeles en los tríceps crean un efecto impactante en el grupo muscular, lo que dará como resultado un mejor crecimiento muscular y ganancias durante la duración de las rutinas de ejercicio.
Otro método para realizar el rizo de tríceps es el retroceso de los tríceps, donde el peso se levanta detrás del área trasera en un movimiento de patadas con el codo y el antebrazo. Este ejercicio es excelente para proporcionar un enfoque aislado en los tríceps porque requiere que el participante empuje el peso hacia arriba detrás de la parte posterior cuando el brazo se enderezara. Por lo general, el retroceso de los tríceps no requiere un peso significativo porque se centra completamente en el grupo muscular de tríceps.
El rizo de tríceps también se puede completar con una máquina de rizos tríceps o una barra de rizos tríceps. Ambas variaciones están diseñadas para aislar el enfoque en el área muscular primaria. Con la máquina de rizos tríceps un levantador de pesas siTS en una máquina con los brazos sosteniendo un conjunto de barras de mango de pivote que se pueden empujar hacia abajo para forzar la extensión de los brazos. Estas herramientas proporcionan el levantador de pesas múltiples métodos para centrarse en el grupo muscular primario.
Todos los ejercicios de levantamiento de pesas deben realizarse con rutinas de compuesto y aislamiento. Los ejercicios compuestos están diseñados para centrarse en los músculos con un uso compuesto de múltiples articulaciones para completar un ejercicios, mientras que los ejercicios de aislamiento generalmente utilizan solo una articulación para el movimiento. La creación de un programa de ejercicio que permita el enfoque de compuesto y aislamiento garantizará un mayor potencial de crecimiento, ya que permite que los músculos funcionen más tiempo antes de que la fatiga de las articulaciones adicionales sea frecuente.