삼두근 컬은 무엇입니까?

Tricep Curl은 Triceps 근육 그룹의 성장과 톤을 지원하도록 설계된 역도 운동입니다. 이 운동은 팔을 머리 뒤로 천천히 아래로 내리고 팔꿈치에 팔을 구부려서 머리 위로 아령을 머리 위로 똑바로 올릴 수 있습니다. 무게가 등 뒤로 내면 목 부위 근처의 뒤로 내린 후 머리 위로 올라가고 팔이 시작 위치로 완전히 뻗어 있습니다.

삼두근은 이두근 근육 그룹의 반대편 팔 뒤쪽에 위치한 근육입니다. 이 근육은 팔을 밀어내는 일차적 인 책임과 함께 물체를 밀고있는 팔을지지하도록 설계되었습니다. 이 삼두근은 삼두근 Brachii로 알려진 3 개의 1 차 그룹으로 구성되며, 이는 삼두근의 측면, 중간 및 긴 머리라고 불립니다.

역도 선수는 서있는 위치 또는 앉은 위치에서 삼두근 컬을 수행 할 수 있습니다. 많은 역도는 삼두근의 화합물 및 분리 운동에 초점을 맞추기 위해 교대 운동을 선호합니다. 피삼두근에 다수의 천사 주위의 복잡한 루틴을 발견하면 근육 그룹에 충격적인 영향을 미쳐 근육 성장이 향상되고 운동 루틴 기간 동안 이익을 얻을 수 있습니다.

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Tricep Curl을 수행하는 또 다른 방법은 Tricep 반동으로, 팔꿈치와 팔뚝으로 킥오프 운동으로 무게가 뒷 부분 뒤에서 들어 올립니다. 이 운동은 말이 팔을 똑바로 펴질 때 참가자가 뒷면 뒤에서 무게를 위로 밀어야하기 때문에 삼두근에 고립 된 초점을 제공하는 데 탁월합니다. 일반적으로 Tricep 반동은 Tricep Muscle Group에 전적으로 초점을 맞추기 때문에 상당한 무게가 필요하지 않습니다.

Tricep Curl은 Tricep Curl 기계 또는 Tricep Curl Bar로 완료 할 수 있습니다. 이 두 변형은 1 차 근육 영역에 초점을 분리하도록 설계되었습니다. Tricep Curl Machine을 사용하여 역도 선수 si팔의 연장을 강제하기 위해 아래로 밀 수있는 피벗 세트의 핸들 바 세트를 들고있는 암이있는 기계의 ts. 이 도구는 1 차 근육 그룹에 중점을 둔 여러 가지 방법을 제공합니다.

모든 역도 운동은 화합물 및 분리 루틴으로 수행되어야합니다. 복합 운동은 운동을 완료하기 위해 여러 관절의 복합 사용을 가진 근육에 초점을 맞추도록 설계되었으며, 분리 운동은 일반적으로 단일 조인트 만 사용하여 운동을합니다. 화합물과 분리 초점을 모두 가능하게하는 운동 프로그램을 만드는 것은 추가 관절의 피로가 널리 퍼지기 전에 근육이 더 오래 수행 될 수 있으므로 성장 잠재력을 높일 수 있습니다.