최고의 유연성 훈련 연습을 어떻게 선택합니까?

유연성 훈련 운동은 근육을 빨리 구축하는 데 도움이되지 않지만 근육 기능을 향상시키고 부상을 예방할 수 있습니다. 즉, 부상이나 통증으로 인한 좌절없이 근육과 전반적인 힘을 쌓을 수 있습니다. 최고의 유연성 교육 연습을 선택하는 것은 운동 루틴을 처음 접하는 것이 어려울 수 있으므로 습관을 가질 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 체육관이나 피트니스 센터에서 전문 트레이너와 상담하는 것입니다. 이 전문가는 특정 운동을 수행하는 방법을 보여줄 수있을뿐만 아니라 체력 및 운동 루틴에서 문제 지점을 식별 할 수 있습니다.

체육관이나 피트니스 센터에 속하지 않거나 유연성 훈련 연습에 도움을 줄 수있는 트레이너와 상담 할 수없는 경우 어떤 운동이 가장 적합한 지 알아 내기 위해 약간의 자기 평가를 받아야합니다. 정기적으로하는 운동 유형을 고려하고 유연성 훈련 운동이 웨이트 트레이닝에 해당하는지 확인하십시오.또는 당신이 할 다른 운동. 예를 들어, 상체 운동을하는 경우 정적 및 동적 스트레칭을 상체 루틴과 결합해야합니다. 다리 운동도 마찬가지입니다.

운동하기 전에 스트레칭하는 것이 좋습니다. 운동 중 및 운동 후에 스트레칭하는 것이 중요합니다. 근육은 스트레칭 운동을 처리하기 위해 느슨하고 더 준비되어 있으며, 운동 전에 과도한 스트레칭은 실제로 부상을 초래할 수 있습니다. 이 작업을 수행하는 두 가지 일반적인 방법이 있습니다. 정적 스트레칭, 정적 위치를 확장하고 잡을 때 발생합니다. 근육을 스트레칭하기 위해 움직여야하는 동적 스트레칭. 정적 스트레치의 예는 일반적인 발가락 터치입니다. 동적 스트레치는 관절 회전 일 수 있으며, 특정 사지가 천천히 회전하여 관절과 사지의 근육을 늘립니다.

당신이하는 스트레치의 유형유연성 훈련 연습은 피트니스 목표에 따라 다릅니다. 동적 스트레칭은 운동 활동 전에 유용하며 일부 정적 운동은 운동 범위를 개선하는 데 유용합니다. 부상을 극복하려는 경우 두 유형의 스트레치의 조합이 가장 많이 사용될 것입니다. 그러나 부상을 극복하는 경우 전문 트레이너 또는 물리 치료사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 유연성 훈련 운동을 잘못 수행하면 신체 내 근육이나 다른 조직에 추가로 손상 될 수 있으므로 부상을 극복하는 것이 가장 좋습니다.