Jak wybrać najlepsze ćwiczenia treningowe elastyczności?
Ćwiczenia treningowe elastyczności mogą nie pomóc w szybkim budowaniu mięśni, ale mogą poprawić funkcję mięśni i zapobiec obrażeniu, co oznacza, że będziesz w stanie budować mięśnie i ogólną siłę bez niepowodzenia z powodu urazu lub bólu. Wybór najlepszych ćwiczeń szkoleniowych elastyczności może być zniechęcające, jeśli jesteś nowy w rutynie treningu, więc jednym z najlepszych sposobów na dotarcie do nawyku jest konsultacja z profesjonalnym trenerem na siłowni lub centrum fitness. Ten profesjonalista nie tylko będzie mógł pokazać, jak wykonywać określone ćwiczenia, ale także zidentyfikować problemy w twoich procedurach sprawności i ćwiczeń.
Jeśli nie należysz do siłowni lub centrum fitness lub nie możesz skonsultować się z trenerem, który może pomóc w treningu elastyczności, będziesz musiał zrobić trochę samooceny, aby dowiedzieć się, które ćwiczenia będą dla Ciebie najlepsze. Rozważ rodzaj treningu, który wykonujesz regularnie i upewnij się, że ćwiczenia treningowe elastyczności odpowiadają treningowi siłowymLub inne ćwiczenia, które będziesz wykonywać. Jeśli na przykład wykonujesz trening górnej części ciała, będziesz musiał połączyć zarówno statyczne, jak i dynamiczne rozciąganie do rutyny górnej części ciała. To samo dotyczy treningu nóg.
Chociaż zaleca się rozciągnięcie przed ćwiczeniami, ważne jest również rozciąganie podczas ćwiczeń i po; Mięśnie są luźniejsze i bardziej przygotowane do radzenia sobie z ruchem rozciągania, a nadmierne rozciąganie, zanim trening może faktycznie prowadzić do kontuzji. Istnieją dwa ogólne sposoby na to: statyczne rozciąganie, które występuje podczas rozciągania i utrzymania pozycji statycznej; i dynamiczne rozciąganie, które wymaga poruszania się w celu rozciągania mięśni. Przykładem statycznego odcinka jest wspólny dotyk palca. Dynamiczny odcinek może być obrotem stawu, w którym określona kończyna jest powoli obracana, aby rozciągnąć mięśnie tego stawu i kończyny.
Rodzaj odcinków, które robiszĆwiczenia treningowe elastyczności będą zależeć od twoich celów fitness. Dynamiczne odcinki są przydatne przed zajęciami sportowymi, a niektóre ćwiczenia statyczne są przydatne do poprawy zakresu ruchu. Jeśli próbujesz przezwyciężyć obrażenia, najprawdopodobniej zostanie użyta kombinacja obu rodzajów odcinków. Jednak najlepiej skonsultować się z profesjonalnym trenerem lub fizjoterapeutą, jeśli przezwyciężasz kontuzję, ponieważ możesz ryzykować dalsze uszkodzenie mięśni lub innych tkanek w ciele, jeśli nieprawidłowo wykonywasz ćwiczenia treningowe.