Wie wähle ich die besten Trainingsübungen für Flexibilität?
Trainingsübungen für Flexibilität können Ihnen möglicherweise nicht helfen, Muskeln schnell aufzubauen, aber sie können die Muskelfunktion verbessern und Verletzungen verhindern, was bedeutet, dass Sie Muskeln und Gesamtstärke ohne Rückschläge von Verletzungen oder Schmerzen aufbauen können. Die Auswahl der besten Flexibilitätstrainingsübungen kann entmutigend sein, wenn Sie neu in der Trainingsroutine sind. Eine der besten Möglichkeiten, sich an die Gewohnheit zu bringen, besteht darin, sich mit einem professionellen Trainer in einem Fitnessstudio oder einem Fitnesscenter zu beraten. Dieser Fachmann kann Ihnen nicht nur zeigen, wie Sie bestimmte Übungen ausführen, sondern auch Probleme in Ihrer Fitness- und Übungsroutinen identifizieren.
Wenn Sie kein Fitnessstudio oder Fitnesscenter angehören oder keinen Trainer konsultieren können, der Ihnen bei Flexibilitätstrainingsübungen helfen kann, müssen Sie ein wenig Selbstbewertung durchführen, um herauszufinden, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind. Berücksichtigen Sie die Art des Trainings, das Sie regelmäßig durchführenoder andere Übungen, die Sie machen werden. Wenn Sie beispielsweise ein Oberkörpertraining durchführen, müssen Sie sowohl statische als auch dynamische Strecken mit Ihrer Oberkörperroutine kombinieren. Gleiches gilt für ein Beintraining.
Während es empfohlen wird, sich vor dem Training zu dehnen, ist es auch wichtig, sich während und nach den Übungen zu dehnen. Die Muskeln sind lockerer und mehr darauf vorbereitet, die Dehnungsbewegung zu bewältigen, und überdehnt, bevor ein Training tatsächlich zu Verletzungen führen kann. Es gibt zwei allgemeine Möglichkeiten, dies zu tun: eine statische Dehnung, die auftritt, wenn Sie eine statische Position dehnen und einhalten; und dynamisches Dehnen, bei dem Sie sich bewegen müssen, um die Muskeln zu strecken. Ein Beispiel für eine statische Dehnung ist die gemeinsame Zehenberührung. Eine dynamische Dehnung könnte eine Gelenkrotation sein, bei der ein bestimmtes Glied langsam gedreht wird, um die Muskeln dieses Gelenks und der Gliedmaßen zu dehnen.
Die Art der Strecken, in denen Sie inDie Flexibility -Trainingsübungen hängen von Ihren Fitnesszielen ab. Dynamische Strecken sind vor sportlichen Aktivitäten nützlich, und einige statische Übungen sind nützlich, um den Bewegungsbereich zu verbessern. Wenn Sie versuchen, eine Verletzung zu überwinden, wird höchstwahrscheinlich eine Kombination aus beiden Arten von Strecken verwendet. Es ist am besten, einen professionellen Trainer oder Physiotherapeuten zu konsultieren, wenn Sie eine Verletzung überwinden, da Sie die Muskeln oder andere Gewebe im Körper weiter schädigen können, wenn Sie Flexibilitätstrainingsübungen falsch durchführen.