Como escolho os melhores exercícios de treinamento de flexibilidade?
Exercícios de treinamento de flexibilidade podem não ajudá -lo a construir músculos rapidamente, mas eles podem melhorar a função muscular e evitar lesões, o que significa que você poderá construir força muscular e geral sem contratempos de lesão ou dor. Escolher os melhores exercícios de treinamento de flexibilidade pode ser assustador se você for novo na rotina de exercícios, portanto, uma das melhores maneiras de entrar no hábito é consultar um treinador profissional em uma academia ou academia. Este profissional não só poderá mostrar como realizar determinados exercícios, mas também identificar pontos problemáticos em suas rotinas de condicionamento físico e exercícios.
Se você não pertencer a uma academia ou centro de fitness ou não puder consultar um treinador que possa ajudá-lo com exercícios de treinamento de flexibilidade, precisará fazer um pouco de autoavaliação para descobrir quais exercícios serão melhores para você. Considere o tipo de treino que você faz regularmente e verifique se os exercícios de treinamento de flexibilidade correspondem ao treinamento com pesosou outros exercícios que você fará. Se, por exemplo, você estiver fazendo um treino na parte superior do corpo, precisará combinar alongamentos estáticos e dinâmicos na rotina da parte superior do corpo. O mesmo vale para um treino de perna.
Embora seja recomendado que você se estenda antes de se exercitar, também é importante se esticar durante e após os exercícios; Os músculos são mais frouxos e mais preparados para lidar com o movimento de alongamento, e a tensão excessiva antes de um treino pode realmente levar a lesões. Existem duas maneiras gerais de fazer isso: alongamento estático, que ocorre quando você se estica e mantém uma posição estática; e alongamento dinâmico, que exige que você se mova para esticar os músculos. Um exemplo de alongamento estático é o toque comum. Um trecho dinâmico pode ser uma rotação da articulação, na qual um membro específico é girado lentamente para esticar os músculos dessa articulação e membro.
O tipo de alongamentos que você faz emOs exercícios de treinamento de flexibilidade dependerão de seus objetivos de condicionamento físico. Os alongamentos dinâmicos são úteis antes das atividades atléticas, e alguns exercícios estáticos são úteis para melhorar a amplitude de movimento. Se você estiver tentando superar uma lesão, uma combinação de ambos os tipos de alongamentos provavelmente será usada. É melhor consultar um treinador profissional ou fisioterapeuta se você estiver superando uma lesão, no entanto, pois pode arriscar mais danos aos músculos ou outros tecidos do corpo se você executar exercícios de treinamento de flexibilidade incorretamente.