Come faccio a scegliere i migliori esercizi di allenamento di flessibilità?
Gli esercizi di allenamento di flessibilità potrebbero non aiutarti a costruire rapidamente i muscoli, ma possono migliorare la funzione muscolare e prevenire lesioni, il che significa che sarai in grado di costruire muscoli e forza generale senza battute d'arresto da lesioni o dolore. La scelta dei migliori esercizi di allenamento di flessibilità può essere scoraggiante se sei nuovo nella routine di allenamento, quindi uno dei modi migliori per prendere l'abitudine è consultare un allenatore professionista in una palestra o un centro fitness. Questo professionista non sarà solo in grado di mostrarti come eseguire determinati esercizi, ma anche di identificare i punti di problema nelle tue routine di idoneità e esercizi.
Se non appartieni a una palestra o al centro di fitness o non puoi consultare un allenatore che possa aiutarti con esercizi di allenamento di flessibilità, dovrai fare un po 'di autovalutazione per capire quali esercizi saranno i migliori per te. Considera il tipo di allenamento che fai su base regolare e assicurati che gli esercizi di allenamento di flessibilità corrispondano all'allenamento dei pesio altri esercizi che farai. Se, ad esempio, stai facendo un allenamento della parte superiore del corpo, dovrai combinare tratti statici e dinamici alla routine della parte superiore del corpo. Lo stesso vale per un allenamento per le gambe.
Mentre si consiglia di allungare prima dell'esercizio fisico, è anche importante allungare durante e dopo gli esercizi; I muscoli sono più larghi e più preparati a gestire il movimento di stretching e eccessivamente intrecciato prima che un allenamento possa effettivamente portare a lesioni. Esistono due modi generali per farlo: allungamento statico, che si verifica quando si allunga e si tiene una posizione statica; e allungamento dinamico, che richiede di muoverti per allungare i muscoli. Un esempio di un tratto statico è il tocco di punta comune. Un tratto dinamico potrebbe essere una rotazione articolare, in cui un particolare arto viene ruotato lentamente per allungare i muscoli di quell'articolo e dell'arto.
il tipo di tratti che faiGli esercizi di allenamento di flessibilità dipenderanno dai tuoi obiettivi di fitness. Gli allungamenti dinamici sono utili prima delle attività atletiche e alcuni esercizi statici sono utili per migliorare la propria gamma di movimento. Se stai cercando di superare un infortunio, verrà probabilmente utilizzata una combinazione di entrambi i tipi di tratti. È meglio consultare un allenatore o un fisioterapista professionista se si supera un infortunio, tuttavia, in quanto è possibile rischiare ulteriori danni ai muscoli o ad altri tessuti all'interno del corpo se si esegue la flessibilità di allenamento esercitati erroneamente.