Hvordan vælger jeg de bedste fleksibilitetsuddannelsesøvelser?

Fleksibilitetsuddannelsesøvelser hjælper dig muligvis ikke med at opbygge muskler hurtigt, men de kan forbedre muskelfunktionen og forhindre skade, hvilket betyder, at du vil være i stand til at opbygge muskler og generel styrke uden tilbageslag fra skade eller smerter. At vælge de bedste fleksibilitetsuddannelsesøvelser kan være skræmmende, hvis du er ny på træningsrutinen, så en af ​​de bedste måder at komme ind i vanen er at konsultere en professionel træner på et fitnesscenter eller fitnesscenter. Denne professionelle vil ikke kun være i stand til at vise dig, hvordan du udfører visse øvelser, men identificerer også problemer i din kondition og træningsrutiner.

Hvis du ikke hører til et fitnesscenter eller fitnesscenter eller ikke kan konsultere en træner, der kan hjælpe dig med fleksibilitetstræningsøvelser, skal du gøre en smule selvevaluering for at finde ud af, hvilke øvelser der vil være bedst for dig. Overvej den type træning, du laver regelmæssigt, og sørg for, at fleksibilitetsuddannelsesøvelserne svarer til vægttræningenEller andre øvelser, du vil gøre. Hvis du for eksempel træner en overkrops træning, skal du kombinere både statiske og dynamiske strækninger til din overkropsrutine. Det samme gælder for en bentræning.

Mens det anbefales, at du strækker dig, før du træner, er det også vigtigt at strække sig under og efter øvelser; Musklerne er løsere og mere parat til at håndtere strækningsbevægelsen, og over-strakning, før en træning faktisk kan føre til skade. Der er to generelle måder at gøre dette på: statisk strækning, der opstår, når du strækker og har en statisk position; og dynamisk strækning, som kræver, at du bevæger dig for at strække musklerne. Et eksempel på en statisk strækning er den fælles tå touch. En dynamisk strækning kan være en fælles rotation, hvor en bestemt lem langsomt drejes for at strække musklerne i dette led og lem.

Den type strækninger, du gør iFleksibilitetsuddannelsesøvelserne afhænger af dine fitnessmål. Dynamiske strækninger er nyttige inden atletiske aktiviteter, og nogle statiske øvelser er nyttige til at forbedre ens bevægelsesområde. Hvis du prøver at overvinde en skade, vil en kombination af begge typer strækninger sandsynligvis blive brugt. Det er bedst at konsultere en professionel træner eller fysioterapeut, hvis du dog overvinder en skade, da du kan risikere yderligere skade på musklerne eller andre væv i kroppen, hvis du udfører fleksibilitetsuddannelsesøvelser forkert.