Hvordan velger jeg de beste treningsøvelsene for fleksibilitet?

Treningsøvelser med fleksibilitet hjelper deg kanskje ikke med å bygge muskler raskt, men de kan forbedre muskelfunksjonen og forhindre skade, noe som betyr at du vil kunne bygge muskler og generell styrke uten tilbakeslag fra skade eller smerter. Å velge de beste treningsøvelsene for fleksibilitet kan være skremmende hvis du er ny på treningsrutinen, så en av de beste måtene å komme inn i vanen er å konsultere en profesjonell trener på et treningsstudio eller treningssenter. Denne profesjonelle vil ikke bare være i stand til å vise deg hvordan du kan utføre visse øvelser, men også identifisere problemer i dine kondisjons- og treningsrutiner.

Hvis du ikke tilhører et treningsstudio eller treningssenter eller ikke kan konsultere en trener som kan hjelpe deg med fleksibilitetstreningsøvelser, må du gjøre litt selvvurdering for å finne ut hvilke øvelser som vil være best for deg. Tenk på hvilken type trening du gjør med jevne mellomrom, og sørg for at fleksibilitetstreningsøvelsene tilsvarer vekttreningeller andre øvelser du vil gjøre. Hvis du for eksempel gjør en overkroppstrening, må du kombinere både statiske og dynamiske strekninger til overkroppsrutinen. Det samme gjelder en bentrening.

Mens det anbefales at du strekker deg før du trener, er det også viktig å strekke seg under og etter øvelser; Musklene er løsere og mer forberedt på å håndtere strekkbevegelsen, og overstrekking før en treningsøkt kan faktisk føre til skade. Det er to generelle måter å gjøre dette på: statisk tøying, som oppstår når du strekker deg og holder en statisk stilling; og dynamisk tøyning, som krever at du beveger deg for å strekke musklene. Et eksempel på en statisk strekning er den vanlige toe -berøringen. En dynamisk strekning kan være en leddrotasjon, der en bestemt lem roteres sakte for å strekke musklene i det leddet og lemmen.

hvilken type strekninger du gjør iFleksibilitetstreningsøvelsene vil avhenge av treningsmålene dine. Dynamiske strekninger er nyttige før atletiske aktiviteter, og noen statiske øvelser er nyttige for å forbedre ens bevegelsesområde. Hvis du prøver å overvinne en skade, vil en kombinasjon av begge typer strekninger mest sannsynlig bli brukt. Det er best å konsultere en profesjonell trener eller fysioterapeut hvis du overvinner en skade, da du kan risikere ytterligere skade på musklene eller andre vev i kroppen hvis du utfører treningsøvelser med fleksibilitet feil.