Hoe kies ik de beste flexibiliteitstrainingsoefeningen?
Flexibiliteitstrainingsoefeningen helpen u misschien niet snel spieren op te bouwen, maar ze kunnen de spierfunctie verbeteren en letsel voorkomen, wat betekent dat u spieren en algehele kracht kunt opbouwen zonder tegenslagen door letsel of pijn. Het kiezen van de beste flexibiliteitstrainingsoefeningen kan ontmoedigend zijn als u nieuw bent in de trainingsroutine, dus een van de beste manieren om de gewoonte te krijgen is om een professionele trainer in een sportschool of fitnesscentrum te raadplegen. Deze professional zal u niet alleen kunnen laten zien hoe u bepaalde oefeningen kunt uitvoeren, maar ook probleemplekken in uw fitness- en trainingsroutines kunnen identificeren.
Als u niet bij een sportschool of fitnesscentrum hoort of geen trainer kunt raadplegen die u kan helpen met flexibiliteitstrainingsoefeningen, moet u een beetje zelfevaluatie doen om erachter te komen welke oefeningen het beste voor u zijn. Overweeg het type training dat u regelmatig doet en zorg ervoor dat de flexibiliteitstrainingsoefeningen overeenkomen met de gewichtstrainingof andere oefeningen die u gaat doen. Als u bijvoorbeeld een bovenlichaamstraining doet, moet u zowel statische als dynamische stukken combineren met uw bovenlichaamroutine. Hetzelfde geldt voor een beentraining.
Hoewel het wordt aanbevolen dat u zich uitstrekt voordat u spoort, is het ook belangrijk om tijdens en na oefeningen uit te rekken; De spieren zijn losser en meer voorbereid om de rekbeweging aan te pakken en over te strekken voordat een training daadwerkelijk kan leiden tot letsel. Er zijn twee algemene manieren om dit te doen: statisch stretchen, wat optreedt wanneer u zich uitrekt en een statische positie vasthoudt; en dynamisch strekken, waarvoor u moet bewegen om de spieren te strekken. Een voorbeeld van een statisch stuk is de gemeenschappelijke teen touch. Een dynamische rek kan een gewrichtsrotatie zijn, waarbij een bepaald ledemaat langzaam wordt gedraaid om de spieren van dat gewricht en ledemaat te strekken.
Het type stukken dat u doet inDe flexibiliteitstrainingsoefeningen zijn afhankelijk van uw fitnessdoelen. Dynamische stukken zijn nuttig vóór atletische activiteiten, en sommige statische oefeningen zijn nuttig voor het verbeteren van iemands bewegingsbereik. Als u een blessure probeert te overwinnen, zal een combinatie van beide soorten stukken waarschijnlijk worden gebruikt. Het is het beste om een professionele trainer of fysiotherapeut te raadplegen als u echter een blessure overwint, omdat u de spieren of andere weefsels in het lichaam verdere schade kunt riskeren als u onjuist flexibiliteitstrainingsoefeningen uitvoert.