Jak si mohu vybrat nejlepší tréninková cvičení?
Cvičení pro trénink flexibility vám nemusí pomoci rychle budovat svaly, ale mohou zlepšit funkci svalů a zabránit zranění, což znamená, že budete moci vybudovat svaly a celkovou sílu bez neúspěchů z zranění nebo bolesti. Výběr tréninků s nejlepší flexibilitou může být skličující, pokud jste v tréninkové rutině nováčkem, takže jedním z nejlepších způsobů, jak se dostat do zvyku, je konzultovat s profesionálním trenérem v tělocvičně nebo fitness centru. Tento profesionál vám bude schopen nejen ukázat, jak provádět určitá cvičení, ale také identifikovat problémová místa ve vaší fitness a cvičení.
Pokud nepatříte do tělocvičny nebo fitness centra nebo nemůžete konzultovat trenéra, který vám může pomoci s tréninkovými cvičeními, budete muset udělat trochu sebehodnocení, abyste zjistili, která cvičení pro vás bude nejlepší. Zvažte typ tréninku, který pravidelně provádíte, a ujistěte se, že tréninková cvičení flexibility odpovídají silovému tréninkunebo jiná cvičení, která budete dělat. Pokud například cvičením s horní část těla budete muset kombinovat statické i dynamické úseky do rutiny horní části těla. Totéž platí pro trénink nohou.
Zatímco se doporučuje, abyste se před cvičením protáhli, je také důležité natáhnout se během a po cvičení; Svaly jsou volnější a připravenější na to, aby zvládly protahovací pohyb, a nadměrné protažení před cvičením může ve skutečnosti vést k zranění. Existují dva obecné způsoby, jak toho dosáhnout: statické protahování, ke kterému dochází, když se natahujete a držíte statickou polohu; a dynamické protahování, které vyžaduje, abyste se pohybovali, abyste mohli protáhnout svaly. Příkladem statického úseku je běžný dotek špičky. Dynamickým úsekem může být otáčení kloubu, ve kterém se konkrétní končetina otáčí pomalu, aby se natáhla svaly tohoto kloubu a končetiny.
Typ úseků, které děláteCvičení o flexibilitě bude záviset na vašich fitness cílech. Dynamické úseky jsou užitečné před atletickými aktivitami a některá statická cvičení jsou užitečná pro zlepšení rozsahu pohybu. Pokud se pokoušíte překonat zranění, bude s největší pravděpodobností použita kombinace obou typů úseků. Pokud však překonáváte zranění, je nejlepší konzultovat profesionálního trenéra nebo fyzioterapeuta, protože můžete riskovat další poškození svalů nebo jiných tkání v těle, pokud provádíte cvičení flexibility nesprávně.