最高の柔軟性トレーニングエクササイズを選択するにはどうすればよいですか？

柔軟性のトレーニングエクササイズは、筋肉を迅速に構築するのに役立たないかもしれませんが、筋肉の機能を改善し、怪我を防ぐことができます。つまり、怪我や痛みからset折することなく筋肉と全体的な強さを構築することができます。トレーニングルーチンに慣れていない場合、最高の柔軟性トレーニングエクササイズを選択するのは気が遠くなる可能性があります。そのため、習慣を身につけるための最良の方法の1つは、ジムやフィットネスセンターのプロのトレーナーに相談することです。この専門家は、特定のエクササイズを実行する方法を示すことができるだけでなく、フィットネスと運動ルーチンのトラブルスポットを特定できるようになります。

ジムやフィットネスセンターに属していない場合、または柔軟性トレーニングエクササイズを支援できるトレーナーに相談できない場合は、どのエクササイズが最適かを把握するために少し自己評価を行う必要があります。定期的に行うワークアウトの種類を検討し、柔軟性トレーニングエクササイズがウェイトトレーニングに対応することを確認してくださいまたはあなたがする他のエクササイズ。たとえば、上半身のトレーニングを行っている場合、静的ストレッチとダイナミックなストレッチの両方を上半身のルーチンに組み合わせる必要があります。同じことが脚のトレーニングにも当てはまります。

運動前に伸びることをお勧めしますが、運動中および運動後に伸びることも重要です。筋肉はゆるく、ストレッチの動きを処理する準備が整っており、トレーニングが実際に怪我につながる前に過剰にストレッチすることができます。これを行うには2つの一般的な方法があります。静的ストレッチング。これは、静的位置を伸ばして保持するときに発生します。ダイナミックストレッチング。筋肉を伸ばすために移動する必要があります。静的なストレッチの例は、一般的なつま先のタッチです。動的なストレッチは関節の回転である可能性があります。この回転では、特定の肢がゆっくりと回転して、その関節と肢の筋肉を伸ばします。

あなたがするストレッチのタイプ柔軟性トレーニングの演習は、フィットネスの目標に依存します。ダイナミックストレッチは、運動活動の前に役立ち、いくつかの静的なエクササイズは、自分の可動域を改善するのに役立ちます。怪我を克服しようとしている場合、両方のタイプのストレッチの組み合わせが使用される可能性が高いです。怪我を克服している場合は、プロのトレーナーまたは理学療法士に相談するのが最善ですが、柔軟性トレーニングエクササイズを誤って実行すると、体内の筋肉や他の組織にさらなる損傷を危険にさらす可能性があるためです。