ハリスベネディクトの方程式は何ですか？

ハリスベネディクト方程式は、個人が毎日のカロリー支出を決定するのに役立つ式です。 その人が体重を増やそうとしようとしている場合、誰かが1日でどれだけカロリーを燃やすかを知ることは非常に役立ちます。 したがって、筋肉量を築こうとしているアスリートや、余分なポンドを流れ込もうとしている人にとっては、非常に重要です。 ハリスベネディクト方程式の全体的な精度には制限がありますが、それは1日で誰かが燃えるカロリー数の有用な尺度です。

ハリスベネディクト方程式を利用する前に、被験者は最初に彼または彼女の基礎代謝率（BMR）を決定する必要があります。 この値を計算する他の方法はありますが、BMRは、体重、身長、性別、年齢など、身体の代謝に影響を与える可能性のあるいくつかの変数に対応するため、効果的です。 ただし、BMRは、体重と体重の除脂肪筋肉量の被験者の比率を考慮していません。これは、安静時のエネルギー消費（REE）に非常に大きな影響を与える可能性があります。 この点でBMRは制限されているため、結果として生じるハリスベネディクトの方程式値も同様に制限されています。

この制限にもかかわらず、ハリスベネディクトの方程式は非常に便利です。 方程式はBMRをベースラインとして使用し、その後、これらのカロリー値に日中の被験者の活動量に依存する変数を掛けます。 これは、ほとんどの被験者が一日中休まないため、BMRよりも有用な毎日のカロリー使用の尺度をもたらします。

BMRを決定した後、Harris Benedict方程式を使用することは、単一の計算のみが必要なため、非常に簡単です。 基本的な日常活動を超えてほとんどまたはまったく運動しない人のために、式はBMR x 1.2です。 軽い活動を得る人のために、such週に1〜3日、軽い運動として、カロリー計算はBMR x 1.375です。 週に3〜5日運動する中程度のアクティブな個人の場合、値はBMR x 1.55です。 非常に活発な個人は、BMRに1.725を掛ける必要があります。 運動と物理的な仕事を組み合わせる人や1日に複数回運動する人など、非常に活発な人は、値はBMR x 1.9です。