¿Cuál es la ecuación de Harris Benedict?
La ecuación de Harris Benedict es una fórmula que puede ayudar a un individuo a determinar su gasto calórico diario. Saber cuántas calorías quema alguien en un día puede ser muy útil si esa persona está tratando de ganar o perder peso. Puede ser muy importante, entonces, para los atletas que intentan desarrollar masa muscular o para las personas que intentan arrojar kilos de más. Hay límites para la precisión general de la ecuación de Harris Benedict, pero es una medida útil de cuántas calorías quema alguien en un día.
Antes de utilizar la ecuación de Harris Benedict, un sujeto debe determinar primero su tasa metabólica basal (BMR), que es una medida de la cantidad de calorías que se quemarían en un día si se mantenía en reposo durante el día. Existen otros métodos para calcular este valor, pero la BMR es efectiva porque se adapta a varias variables que pueden afectar el metabolismo del cuerpo, como el peso, la altura, el género y la edad. ElSin embargo, BMR no explica la relación del sujeto de masa muscular magra con peso corporal, lo que puede tener un efecto muy grande en el gasto de energía en reposo (REE). El BMR es limitado a este respecto, por lo que los valores de la ecuación de Harris Benedict resultantes son igualmente limitados.
A pesar de esta limitación, la ecuación de Harris Benedict puede ser muy útil. La ecuación utiliza el BMR como línea de base, luego multiplica esos valores calóricos por una variable que depende de la cantidad de actividad del sujeto durante el día. Esto da como resultado una medida del uso diario de calorías que es más útil que BMR, porque la mayoría de los sujetos no permanecen en reposo todo el día.
Después de determinar la BMR, usar la ecuación de Harris Benedict es bastante simple porque requiere solo un cálculo. Para aquellos que hacen poco o ningún ejercicio más allá de las actividades diarias básicas, la fórmula es BMR X 1.2. Para aquellos que reciben actividad ligera, sucH Como ejercicio ligero de uno a tres días a la semana, el cálculo de calorías es BMR X 1.375. Para personas moderadamente activas que ejercen de tres a cinco días a la semana, el valor es BMR X 1.55. Los individuos muy activos deben multiplicar el BMR por 1.725. Aquellos que son extremadamente activos, como aquellos que combinan ejercicio con un trabajo físico o que hacen ejercicio varias veces al día, el valor es el BMR X 1.9.