Jakie jest równanie Harris Benedict?
Równanie Harris Benedict jest formułą, która może pomóc jednostce w określeniu jego codziennych wydatków kalorycznych. Wiedza, ile kalorii ktoś spala w ciągu dnia, może być bardzo pomocne, jeśli ta osoba próbuje zdobyć lub schudnąć. Może być zatem bardzo ważne dla sportowców, którzy próbują budować masę mięśniową lub dla osób, które próbują zrzucić dodatkowe funty. Istnieją ograniczenia ogólnej dokładności równania Harrisa Benedykta, ale jest to przydatna miara liczby kalorii, które ktoś spala w ciągu dnia.
Zanim użyje równania Harrisa Benedykta, podmiot musi najpierw ustalić swoją podstawową stawkę metaboliczną (BMR), która jest miarą liczby kalorii, które zostałyby spalone w dniu, gdyby miał pozostać na jego podstawie przez cały dzień. Istnieją inne metody obliczania tej wartości, ale BMR jest skuteczny, ponieważ pomieści kilka zmiennych, które mogą wpływać na metabolizm organizmu, takie jak waga, wysokość, płeć i wiek. .BMR nie uwzględnia jednak stosunku beztłuszczowej masy mięśniowej do masy ciała, co może mieć bardzo duży wpływ na wydatki na energię spoczynkową (REE). BMR jest pod tym względem ograniczony, więc wynikowe wartości równań Harris Benedict są podobnie ograniczone.
Pomimo tego ograniczenia równanie Harrisa Benedykta może być bardzo przydatne. Równanie wykorzystuje BMR jako linię bazową, a następnie mnoży te wartości kaloryczne przez zmienną, która zależy od ilości aktywności pacjenta w ciągu dnia. Powoduje to, że w zakresie codziennego używania kalorii jest bardziej przydatne niż BMR, ponieważ większość pacjentów nie pozostaje w spoczynku przez cały dzień.
Po ustaleniu BMR stosowanie równania Harris Benedict jest dość proste, ponieważ wymaga tylko jednego obliczenia. Dla tych, którzy wykonują niewiele ćwiczeń poza podstawowymi codziennymi czynnościami, formuła to BMR x 1.2. Dla tych, którzy otrzymują lekką aktywność, SuckH jako ćwiczenie lekkie od jednego do trzech dni w tygodniu obliczenia kalorii wynosi BMR x 1,375. Dla umiarkowanie aktywnych osób, które ćwiczą trzy do pięciu dni w tygodniu, wartość wynosi BMR x 1,55. Bardzo aktywne osoby powinny pomnożyć BMR przez 1,725. Ci, którzy są niezwykle aktywni, tacy jak ci, którzy łączą ćwiczenia z pracą fizyczną lub pracują wiele razy dziennie, wartość to BMR x 1,9.