Vad är Harris Benedict -ekvationen?

Harris Benedict -ekvationen är en formel som kan hjälpa en individ att bestämma hans eller hennes dagliga kaloriutgifter. Att veta hur många kalorier som någon förbränner på en dag kan vara till stor hjälp om personen försöker gå upp eller gå ner i vikt. Det kan vara mycket viktigt för idrottare som försöker bygga muskelmassa eller för individer som försöker tappa extra kilo. There are limits to the overall accuracy of the Harris Benedict Equation, but it is a useful measure of how many calories someone burns in a day.

Before utilizing the Harris Benedict Equation, a subject must first determine his or her basal metabolic rate (BMR), which is a measure of the number of calories that would be burned in a day if he or she were to remain at rest throughout the day. Det finns andra metoder för att beräkna detta värde, men BMR är effektivt eftersom det rymmer för flera variabler som kan påverka kroppens metabolism, såsom vikt, höjd, kön och ålder. DeBMR står dock inte för motivets förhållande mellan mager muskelmassa och kroppsvikt, vilket kan ha en mycket stor effekt på de vilande energiförbrukningen (REE). BMR är begränsad i detta avseende, så de resulterande Harris Benedict -ekvationsvärdena är på samma sätt begränsade.

Trots denna begränsning kan Harris Benedict -ekvationen vara mycket användbar. Ekvationen använder BMR som en baslinje och multiplicerar sedan de kalorivärdena med en variabel som beror på ämnets aktivitetsmängd under dagen. Detta resulterar i ett mått på den dagliga kalorianvändningen som är mer användbar än BMR, eftersom de flesta försökspersoner inte förblir i vila hela dagen.

Efter att ha bestämt BMR är det ganska enkelt att använda Harris Benedict -ekvationen eftersom den endast kräver en enda beräkning. För dem som får liten eller ingen träning utöver grundläggande dagliga aktiviteter är formeln BMR x 1.2. För dem som får lätt aktivitet, lyckasH Som lätt träning en till tre dagar i veckan är kaloribedal BMR x 1.375. För måttligt aktiva individer som tränar tre till fem dagar i veckan är värdet BMR x 1,55. Mycket aktiva individer bör multiplicera BMR med 1,725. De som är extremt aktiva, till exempel de som kombinerar träning med ett fysiskt jobb eller som tränar flera gånger om dagen, är värdet BMR x 1,9.