Wat is de vergelijking van Harris Benedict?

De Harris Benedict -vergelijking is een formule die een persoon kan helpen zijn of haar dagelijkse calorische uitgaven te bepalen. Weten hoeveel calorieën iemand op een dag verbrandt, kan erg nuttig zijn als die persoon probeert te winnen of af te vallen. Het kan dus heel belangrijk zijn voor atleten die proberen spiermassa op te bouwen of voor personen die extra kilo's proberen af ​​te werpen. Er zijn beperkingen aan de algehele nauwkeurigheid van de Harris Benedict -vergelijking, maar het is een nuttige maatregel voor hoeveel calorieën iemand op een dag verbrandt.

voordat de Harris Benedict -vergelijking wordt gebruikt, moet een onderwerp eerst zijn of haar basale metabolische tarief bepalen (BMR), dat een maat is van het aantal Calories dat in een dag was om de hele dag te laten rusten. Er zijn andere methoden voor het berekenen van deze waarde, maar BMR is effectief omdat het zich voordoet voor verschillende variabelen die het metabolisme van het lichaam kunnen beïnvloeden, zoals gewicht, lengte, geslacht en leeftijd. DeBMR is echter niet verantwoordelijk voor de verhouding van het onderwerp van spiermassa tot lichaamsgewicht, wat een zeer groot effect kan hebben op het rustende energieverbruik (REE). De BMR is in dit opzicht beperkt, dus de resulterende Harris Benedict -vergelijkingswaarden zijn even beperkt.

Ondanks deze beperking kan de Harris Benedict -vergelijking erg nuttig zijn. De vergelijking gebruikt de BMR als basislijn en vermenigvuldigt deze calorische waarden vervolgens met een variabele die afhankelijk is van de hoeveelheid activiteit van het onderwerp gedurende de dag. Dit resulteert in een maat voor het dagelijkse calorieverbruik dat nuttiger is dan BMR, omdat de meeste onderwerpen niet de hele dag in rust blijven.

Na het bepalen van de BMR is het gebruik van de Harris Benedict -vergelijking vrij eenvoudig omdat deze slechts een enkele berekening vereist. Voor degenen die weinig of geen oefening krijgen die verder gaan dan dagelijkse basisactiviteiten, is de formule BMR X 1.2. Voor degenen die lichte activiteit krijgen, sucH Als lichte oefening één tot drie dagen per week, is de calorieberekening BMR x 1.375. Voor matig actieve personen die drie tot vijf dagen per week oefenen, is de waarde BMR x 1,55. Zeer actieve personen moeten de BMR vermenigvuldigen met 1.725. Degenen die extreem actief zijn, zoals degenen die lichaamsbeweging combineren met een fysieke baan of die meerdere keren per dag trainen, de waarde is de BMR X 1.9.