Was ist die Harris Benedict -Gleichung?
Die Harris Benedict -Gleichung ist eine Formel, die einer Person helfen kann, ihre täglichen Kalorienausgaben zu bestimmen. Zu wissen, wie viele Kalorien jemand an einem Tag brennt, kann sehr hilfreich sein, wenn diese Person versucht, Gewicht zu gewinnen oder zu verlieren. Für Sportler, die versuchen, Muskelmasse aufzubauen, oder für Personen, die versuchen, zusätzliche Pfund abzugeben, kann es sehr wichtig sein. Die allgemeine Genauigkeit der Harris Benedict -Gleichung hat Grenzen, aber es ist ein nützliches Maß dafür, wie viele Kalorien jemand an einem Tag brennt.
Bevor Sie die Harris -Benedict -Gleichung verwenden, muss ein Subjekt zunächst seine oder ihre basale Stoffwechselrate (BMR) bestimmen (BMR), die eine Messung der Anzahl der Kalorien, die an einem Tag in einem Tag verbrannt werden, in einem Tag, an dem Sie an einem Tag verbrannt werden, in einem Tag, an dem Sie zu einem Tag verbrannt werden, nach dem Alltag. Es gibt andere Methoden zur Berechnung dieses Wertes, aber BMR ist wirksam, da er für verschiedene Variablen aufgenommen wird, die den Stoffwechsel des Körpers wie Gewicht, Größe, Geschlecht und Alter beeinflussen können. DerBMR erklärt jedoch nicht das Verhältnis von magerer Muskelmasse zu Körpergewicht des Probanden, was einen sehr großen Einfluss auf die Ruheenergieausgaben (REE) haben kann. Der BMR ist in dieser Hinsicht begrenzt, daher sind die resultierenden Harris Benedict -Gleichungswerte ebenfalls begrenzt.
Trotz dieser Einschränkung kann die Harris Benedict -Gleichung sehr nützlich sein. Die Gleichung verwendet den BMR als Basislinie und multipliziert diese Kalorienwerte dann mit einer Variablen, die von der Aktivitätsmenge des Probanden während des Tages abhängt. Dies führt zu einem Maß für die tägliche Kaloriengebrauch, die nützlicher als BMR ist, da die meisten Probanden den ganzen Tag nicht in Ruhe bleiben.
Nach der Bestimmung des BMR ist die Verwendung der Harris Benedict -Gleichung recht einfach, da nur eine einzige Berechnung erforderlich ist. Für diejenigen, die wenig oder gar keine Übungen über grundlegende tägliche Aktivitäten erhalten, ist die Formel BMR x 1,2. Für diejenigen, die leichte Aktivitäten bekommen, ErfolgH als leichte Übung ein bis drei Tage in der Woche ist die Kalorienberechnung BMR x 1,375. Für mäßig aktive Personen, die drei bis fünf Tage in der Woche ausüben, beträgt der Wert BMR x 1,55. Sehr aktive Personen sollten den BMR mit 1,725 multiplizieren. Diejenigen, die extrem aktiv sind, wie diejenigen, die Bewegung mit einem physischen Job kombinieren oder mehrmals am Tag trainieren, ist der Wert der BMR x 1,9.