Hva er Harris Benedict -ligningen?

Harris Benedict -ligningen er en formel som kan hjelpe et individ med å bestemme hans eller hennes daglige kaloriutgifter. Å vite hvor mange kalorier noen brenner på en dag kan være veldig nyttig hvis den personen prøver å gå opp eller gå ned i vekt. Det kan være veldig viktig for idrettsutøvere som prøver å bygge muskelmasse eller for individer som prøver å kaste ekstra kilo. Det er grenser for den generelle nøyaktigheten av Harris Benedict -ligningen, men det er et nyttig mål på hvor mange kalorier noen brenner på en dag.

Før du bruker Harris Benedict -ligningen, må du først bestemme hans eller hennes basale metabolske hastighet (BMR), som var et mål på den dagen. Det er andre metoder for å beregne denne verdien, men BMR er effektiv fordi den rommer for flere variabler som kan påvirke kroppens metabolisme, for eksempel vekt, høyde, kjønn og alder. DeBMR utgjør imidlertid ikke motivets forhold mellom mager muskelmasse og kroppsvekt, noe som kan ha en veldig stor effekt på de hvilende energiutgiftene (REE). BMR er begrenset i denne forbindelse, så de resulterende Harris Benedict -ligningsverdiene er på samme måte begrenset.

Til tross for denne begrensningen, kan Harris Benedict -ligningen være veldig nyttig. Ligningen bruker BMR som en grunnlinje, og multipliserer deretter kaloriverdiene med en variabel som avhenger av individets aktivitetsmengde i løpet av dagen. Dette resulterer i et mål på daglig kaloribruk som er mer nyttig enn BMR, fordi de fleste fag ikke forblir i ro hele dagen.

Etter å ha bestemt BMR, er det ganske enkelt å bruke Harris Benedict -ligningen fordi den bare krever en enkelt beregning. For de som får liten eller ingen trening utover grunnleggende daglige aktiviteter, er formelen BMR X 1.2. For de som får lysaktivitet, sucH Som lett trening en til tre dager i uken er kaloriberegningen BMR x 1.375. For moderat aktive individer som trener tre til fem dager i uken, er verdien BMR x 1,55. Veldig aktive individer bør multiplisere BMR med 1.725. De som er ekstremt aktive, for eksempel de som kombinerer trening med en fysisk jobb eller som trener flere ganger om dagen, er verdien BMR X 1.9.