해리스 베네딕트 방정식은 무엇입니까?

해리스 베네딕트 방정식은 개인이 매일의 칼로리 지출을 결정하는 데 도움이되는 공식입니다. 사람이 하루에 얼마나 많은 칼로리를 태우는지 아는 사람은 그 사람이 체중을 줄이거 나 줄이려면 매우 도움이 될 수 있습니다. 그러므로 근육 덩어리를 만들려고하는 운동 선수 나 여분의 파운드를 흘리려고하는 개인에게는 매우 중요 할 수 있습니다. 해리스 베네딕트 방정식의 전반적인 정확도에는 한계가 있지만, 하루에 얼마나 많은 칼로리가 화상을 입히는 수의 유용한 척도입니다.

해리스 베네딕트 방정식을 사용하기 전에, 대상은 먼저 기저 대사율 (BMR)을 결정해야합니다. 이 값을 계산하는 다른 방법이 있지만 BMR은 체중, 키, 성별 및 연령과 같은 신체의 신진 대사에 영향을 줄 수있는 여러 변수에 수용하기 때문에 효과적입니다. 그만큼그러나 BMR은 마른 근육량과 체중의 대상의 비율을 설명하지 않으며, 이는 휴식 에너지 ​​소비 (REE)에 매우 큰 영향을 줄 수 있습니다. BMR은 이와 관련하여 제한되어 있으므로 해리스 베네딕트 방정식 값이 비슷합니다.

이 제한에도 불구하고 해리스 베네딕트 방정식은 매우 유용 할 수 있습니다. 방정식은 BMR을 기준선으로 사용한 다음 하루 종일 피험자의 활동량에 따라 이러한 칼로리 값을 곱합니다. 이로 인해 대부분의 대상은 하루 종일 휴식을 취하지 않기 때문에 BMR보다 유용한 일일 칼로리 사용을 측정합니다.

BMR을 결정한 후 해리스 베네딕트 방정식을 사용하는 것은 단일 계산 만 필요하기 때문에 매우 간단합니다. 기본 일상 활동을 넘어서서 거의 또는 전혀 운동하지 않는 사람들에게는 공식이 BMR X 1.2입니다. 가벼운 활동을하는 사람들을 위해, sucH 가벼운 운동으로 일주일에 1 ~ 3 일, 칼로리 계산은 BMR X 1.375입니다. 일주일에 3-5 일을 운동하는 중간 정도의 활동적인 개인의 경우 값은 BMR X 1.55입니다. 매우 활동적인 개인은 BMR에 1.725를 곱해야합니다. 운동을 신체적 직업과 결합하거나 하루에 여러 번 운동하는 사람들과 같이 매우 활동적인 사람들은 BMR X 1.9입니다.