Qual è l'equazione di Harris Benedict?
L'equazione di Harris Benedict è una formula che può aiutare un individuo a determinare la sua spesa calorica quotidiana. Sapere quante calorie che qualcuno brucia in un giorno può essere molto utile se quella persona sta cercando di aumentare o perdere peso. Può essere molto importante, quindi, per gli atleti che stanno cercando di costruire massa muscolare o per le persone che stanno cercando di perdere chili extra. Ci sono limiti all'accuratezza complessiva dell'equazione di Harris Benedict, ma è una misura utile di quante calorie qualcuno brucia in un giorno.
Prima di utilizzare l'equazione di Harris Benedict, un soggetto deve prima determinare il suo giorno di giorno in mot. Esistono altri metodi per calcolare questo valore, ma il BMR è efficace perché si adatta a diverse variabili che possono influenzare il metabolismo del corpo, come peso, altezza, genere ed età. ILBMR, tuttavia, non tiene conto del rapporto del soggetto tra massa muscolare magra e peso corporeo, che può avere un effetto molto grande sul dispendio energetico a riposo (REE). Il BMR è limitato a questo proposito, quindi i valori di equazione di Harris Benedict risultanti sono allo stesso modo limitati.
Nonostante questa limitazione, l'equazione di Harris Benedict può essere molto utile. L'equazione utilizza il BMR come base, quindi moltiplica quei valori calorici per una variabile che dipende dalla quantità di attività del soggetto durante il giorno. Ciò si traduce in una misura dell'uso calorico giornaliero che è più utile di BMR, perché la maggior parte dei soggetti non rimane a riposo tutto il giorno.
Dopo aver determinato il BMR, l'uso dell'equazione di Harris Benedict è abbastanza semplice perché richiede un solo calcolo. Per coloro che ottengono poco o nessun esercizio al di là delle attività quotidiane di base, la formula è BMR X 1.2. Per coloro che ottengono attività di luce, SucH come esercizio leggero da uno a tre giorni alla settimana, il calcolo calorico è BMR X 1.375. Per le persone moderatamente attive che esercitano da tre a cinque giorni alla settimana, il valore è BMR X 1,55. Gli individui molto attivi dovrebbero moltiplicare il BMR per 1.725. Coloro che sono estremamente attivi, come quelli che combinano l'esercizio con un lavoro fisico o che si allenano più volte al giorno, il valore è il BMR X 1.9.