Qual é a equação de Harris Benedict?

A equação de Harris Benedict é uma fórmula que pode ajudar um indivíduo a determinar suas despesas calóricas diárias. Saber quantas calorias alguém queima em um dia pode ser muito útil se essa pessoa estiver tentando ganhar ou perder peso. Pode ser muito importante, então, para atletas que estão tentando construir massa muscular ou para indivíduos que estão tentando derramar quilos extras. Existem limites para a precisão geral da equação de Harris Benedict, mas é uma medida útil de quantas calorias alguém queima em um dia. Existem outros métodos para calcular esse valor, mas a BMR é eficaz porque acomoda várias variáveis ​​que podem afetar o metabolismo do corpo, como peso, altura, sexo e idade. OA BMR, no entanto, não explica a proporção do sujeito da massa muscular magra e o peso corporal, o que pode ter um efeito muito grande no gasto de energia em repouso (REE). O BMR é limitado a esse respeito, portanto os valores de equação de Harris Benedict resultantes são igualmente limitados.

Apesar dessa limitação, a equação de Harris Benedict pode ser muito útil. A equação usa o BMR como linha de base e multiplica esses valores calóricos por uma variável que depende da quantidade de atividade do sujeito durante o dia. Isso resulta em uma medida do uso diário de calorias que é mais útil que a BMR, porque a maioria dos sujeitos não permanece em repouso o dia todo.

Depois de determinar o BMR, o uso da equação de Harris Benedict é bastante simples porque requer apenas um único cálculo. Para aqueles que fazem pouco ou nenhum exercício além das atividades diárias básicas, a fórmula é BMR x 1.2. Para aqueles que obtêm atividade leve, sudoH Como exercício leve de um a três dias por semana, o cálculo calórico é BMR x 1,375. Para indivíduos moderadamente ativos que exercitam três a cinco dias por semana, o valor é BMR x 1,55. Indivíduos muito ativos devem multiplicar o BMR por 1,725. Aqueles que são extremamente ativos, como aqueles que combinam exercícios com um trabalho físico ou que se exercitam várias vezes por dia, o valor é o BMR x 1.9.