Qual é a conexão entre perda de peso e perda muscular?
A perda de peso e a perda muscular podem ser o resultado de dieta, desnutrição ou doença extrema. A perda muscular eventualmente ocorre quando o corpo precisa queimar tecido muscular para fornecer energia vital na ausência de gordura. A gordura é a principal fonte de energia para o corpo em condições saudáveis, mas a massa muscular contém mais energia do que a mesma quantidade de tecido adiposo. A conversão do tecido muscular em energia é chamada de catabólise. O corpo de cada pessoa tem um requisito de calorias definido para atender às necessidades metabólicas básicas de sobrevivência e desempenhar funções não-vital. Todos os alimentos e líquidos colocados no corpo contêm calorias, que fornecem energia imediata ou são armazenadas como gordura. A perda de peso ocorre quando a entrada de energia é menor que o gasto de energia. É necessário um equilíbrio de entrada/saída de energia, uma dieta rica em proteínas e um regime de exercícios para evitar a perda muscular.
A perda de peso e a perda muscular podem começar a ocorrer vários DAys em um período de jejum. Depois que as reservas de curto prazo de carboidratos são esgotadas, o corpo explora as reservas de gordura e as usa para combustível. O tempo exato até o início da perda muscular varia de acordo com as reservas de gordura existentes da pessoa, mas geralmente ocorre em dois ou três dias. O modo de fome, no qual as taxas metabólicas caem e o corpo começa a consumir músculos, ocorre quando o corpo recebe menos da metade da ingestão de calorias recomendada. Geralmente, uma ingestão diária de 1.200 calorias ou menos gatilhos no modo de fome.
A composição corporal preexistente de uma pessoa pode afetar a perda de peso e a perda muscular. As pessoas que têm uma porcentagem maior de gordura perdem gordura mais facilmente, e as pessoas com baixa porcentagem de gordura corporal perdem massa magra mais facilmente, como tecido muscular cardíaco. Pessoas obesas tendem a ter uma quantidade geral mais alta de massa corporal magra, como ossos, músculos e tecido cardíaco, para ajudar eun Movendo e fornecendo ao corpo sangue suficiente.
Exercício excessivo, ou treinamento excessivo, causa perda de peso e perda muscular. Por exemplo, o exercício aeróbico faz com que as proteínas musculares existentes sejam quebradas e usadas para energia durante o exercício. O exercício cardiovascular, em particular, causa perda de peso; Ele coloca um grande estresse no coração e nos músculos esqueléticos do corpo, aumentando o metabolismo para acompanhar as demandas de energia. O treinamento tira excessivamente do tempo que o corpo usa para reconstruir e substituir o tecido muscular rasgado ou catabolizado, eventualmente levando à atrofia muscular. Comer uma dieta equilibrada e exercitar -se com moderação impede a perda de peso prejudicial.