Vad är sambandet mellan viktminskning och muskelförlust?
Viktminskning och muskelförlust kan vara resultatet av extrem bantning, undernäring eller sjukdom. Muskelförlust uppstår så småningom när kroppen måste bränna muskelvävnad för att ge vital energi i frånvaro av fett. Fett är den huvudsakliga energikällan för kroppen under hälsosamma förhållanden, men muskelmassa innehåller mer energi än samma mängd fettvävnad. Omvandlingen av muskelvävnad till energi kallas katabolys.
Extrem bantning eller svältning kan orsaka muskelförlust. Varje persons kropp har ett fastkaloriformat för att uppfylla basmetaboliska behov för överlevnad och utföra icke-vitala funktioner. Alla livsmedel och vätskor som läggs i kroppen innehåller kalorier, som ger omedelbar energi eller lagras som fett. Viktminskning inträffar när energiinmatningen är mindre än energiförbrukningen. En energiinmatning/utgångsjämvikt, en högproteindiet och en träningsprogram är nödvändig för att förhindra muskelförlust.
Viktminskning och muskelförlust kan börja äga rum flera dAys till en fasta period. Efter att kortvariga reserver av kolhydrater tappas tappas kroppen in i fettreserverna och använder dem för bränsle. Den exakta tiden tills muskelförlusten börjar varierar beroende på personens befintliga fettreserver, men den sker i allmänhet på två eller tre dagar. Svältläge, där metabolismhastigheter sjunker och kroppen börjar konsumera muskler, uppstår när kroppen får mindre än hälften av det rekommenderade kaloriintaget. Generellt sett ett dagligt intag av 1 200 kalorier eller färre triggers svältläge.
En persons befintliga kroppssammansättning kan påverka viktminskning och muskelförlust. Människor som har en högre andel fett förlorar lättare, och människor som har en låg kroppsfettprocent förlorar mager massa lättare, till exempel hjärtmuskelvävnad. Feta människor tenderar att ha en högre total mängd mager kroppsmassa, såsom ben, muskler och hjärtvävnad, för att hjälpa In flyttar och levererar kroppen med tillräckligt med blod.
Överdriven träning eller överträning orsakar viktminskning och muskelförlust. Till exempel får aerob träning att befintliga muskelproteiner bryts ned och används för energi under träning. Kardiovaskulär övning orsakar i synnerhet viktminskning; Det placerar en stor stress på kroppens hjärta och skelettmuskler och ökar ämnesomsättningen för att hålla jämna steg med energikraven. Träning tar överdrivet bort från den tid som kroppen använder för att bygga om och ersätta sönderrivna eller kataboliserad muskelvävnad, vilket så småningom leder till muskelatrofi. Att äta en balanserad diet och träna i måttlighet förhindrar ohälsosam viktminskning.