¿Cuál es la conexión entre la pérdida de peso y la pérdida muscular?
La pérdida de peso y la pérdida muscular pueden ser el resultado de una dieta extrema, desnutrición o enfermedad. La pérdida muscular finalmente ocurre cuando el cuerpo tiene que quemar el tejido muscular para proporcionar energía vital en ausencia de grasa. La grasa es la principal fuente de energía para el cuerpo en condiciones saludables, pero la masa muscular contiene más energía que la misma cantidad de tejido grasa. La conversión del tejido muscular a energía se llama catabólisis.
La dieta o el hambre extrema puede causar pérdida muscular. El cuerpo de cada persona tiene un requisito establecido en calorías para satisfacer las necesidades metabólicas base de supervivencia y llevar a cabo funciones no vitales. Todos los alimentos y líquidos colocados en el cuerpo contienen calorías, que proporcionan energía inmediata o se almacenan como grasa. La pérdida de peso ocurre cuando la entrada de energía es menor que el gasto de energía. Un equilibrio de entrada/salida de energía, una dieta alta en proteínas y un régimen de ejercicio son necesarios para prevenir la pérdida muscular.
La pérdida de peso y la pérdida muscular pueden comenzar a tener lugar varios DAys en un período de ayuno. Después de agotarse las reservas a corto plazo de carbohidratos, el cuerpo aprovecha las reservas de grasa y las usa para combustible. El momento exacto hasta que comience la pérdida muscular varía según las reservas de grasa existentes de la persona, pero generalmente tiene lugar en dos o tres días. El modo de inanición, en el que las tasas metabólicas caen y el cuerpo comienza a consumir músculo, ocurre cuando el cuerpo recibe menos de la mitad de su ingesta de calorías recomendada. En general, una ingesta diaria de 1.200 calorías o menos desencadenantes modo de inanición.
La composición del cuerpo preexistente de una persona puede afectar la pérdida de peso y la pérdida muscular. Las personas que tienen un mayor porcentaje de grasa pierden grasa más fácilmente, y las personas que tienen un bajo porcentaje de grasa corporal pierden masa magra más fácilmente, como el tejido muscular cardíaco. Las personas obesas tienden a tener una mayor cantidad general de masa corporal magra, como huesos, músculos y tejido cardíaco, para ayudar a in mover y suministrar al cuerpo suficiente sangre.
El ejercicio excesivo, o la capacitación excesiva, causa pérdida de peso y pérdida muscular. Por ejemplo, el ejercicio aeróbico hace que las proteínas musculares existentes se descompongan y se usen para la energía durante el ejercicio. El ejercicio cardiovascular en particular causa pérdida de peso; Pone un gran estrés en el corazón y los músculos esqueléticos del cuerpo, aumentando el metabolismo para mantenerse al día con las demandas de energía. El entrenamiento excesivamente elimina el tiempo que el cuerpo usa para reconstruir y reemplazar el tejido muscular desgarrado o catabolizado, lo que eventualmente conduce a la atrofia muscular. Comer una dieta equilibrada y hacer ejercicio con moderación previene la pérdida de peso poco saludable.