Hur väljer jag de bästa träningsövningarna för flexibilitet?

Flexibilitetsträningsövningar kanske inte hjälper dig att bygga muskler snabbt, men de kan förbättra muskelfunktionen och förhindra skador, vilket innebär att du kommer att kunna bygga muskler och övergripande styrka utan bakslag från skada eller smärta. Att välja de bästa flexibilitetsutbildningsövningarna kan vara skrämmande om du är ny i träningsrutinen, så ett av de bästa sätten att komma in i vanan är att rådfråga en professionell tränare på ett gym eller fitnesscenter. Denna professionella kommer inte bara att kunna visa dig hur du utför vissa övningar, utan också identifiera problemplatser i dina fitness- och träningsrutiner.

Om du inte tillhör ett gym eller fitnesscenter eller inte kan konsultera en tränare som kan hjälpa dig med flexibilitetsutbildningsövningar, måste du göra lite självutvärdering för att ta reda på vilka övningar som är bäst för dig. Tänk på vilken typ av träning du gör regelbundet och se till att flexibilitetsträningsövningarna motsvarar viktträningeneller andra övningar du kommer att göra. Om du till exempel gör en överkroppsövning måste du kombinera både statiska och dynamiska sträckor till din överkroppsrutin. Detsamma gäller för ett benträning.

Även om det rekommenderas att du sträcker dig innan du tränar, är det också viktigt att sträcka sig under och efter övningar; Musklerna är lösare och mer beredda att hantera sträckningsrörelsen och översträckning innan en träning faktiskt kan leda till skada. Det finns två allmänna sätt att göra detta: statisk stretching, som inträffar när du sträcker dig och har en statisk position; och dynamisk sträckning, som kräver att du rör dig för att sträcka musklerna. Ett exempel på en statisk sträcka är den gemensamma tå touch. En dynamisk sträcka kan vara en ledrotation, där en viss lem roteras långsamt för att sträcka musklerna i den fogen och lemmen.

vilken typ av sträckor du gör iFlexibilitetsutbildningsövningarna beror på dina fitnessmål. Dynamiska sträckor är användbara före atletiska aktiviteter, och vissa statiska övningar är användbara för att förbättra rörelsens utbud. Om du försöker övervinna en skada kommer en kombination av båda typerna av sträckor troligen att användas. Det är bäst att konsultera en professionell tränare eller fysioterapeut om du övervinner en skada, eftersom du kan riskera ytterligare skador på musklerna eller andra vävnader i kroppen om du utför flexibilitetsutbildningsövningar felaktigt.