Comment choisir les meilleurs exercices d'entraînement à la flexibilité?
Les exercices d'entraînement en flexibilité peuvent ne pas vous aider à développer rapidement les muscles, mais ils peuvent améliorer la fonction musculaire et prévenir les blessures, ce qui signifie que vous pourrez construire des muscles et une force globale sans revers de blessures ou de douleur. Choisir les meilleurs exercices de formation à la flexibilité peut être intimidant si vous êtes nouveau dans la routine d'entraînement, donc l'une des meilleures façons de prendre l'habitude est de consulter un entraîneur professionnel dans un gymnase ou un centre de fitness. Ce professionnel sera non seulement en mesure de vous montrer comment effectuer certains exercices, mais également d'identifier les points de déformation dans vos routines de fitness et d'exercice.
Si vous n'appartenez pas à un gymnase ou au centre de fitness ou ne pouvez pas consulter un entraîneur qui peut vous aider avec des exercices de formation en flexibilité, vous devrez faire un peu d'auto-évaluation pour déterminer quels exercices vous seront le mieux. Considérez le type d'entraînement que vous faites régulièrement et assurez-vous que les exercices d'entraînement en flexibilité correspondent à la musculationou d'autres exercices que vous ferez. Si, par exemple, vous faites un entraînement du haut du corps, vous devrez combiner des étirements statiques et dynamiques à votre routine du haut du corps. Il en va de même pour un entraînement sur les jambes.
Bien qu'il soit recommandé de vous étirer avant de faire de l'exercice, il est également important de s'étirer pendant et après les exercices; Les muscles sont plus lâches et plus prêts à gérer le mouvement de l'étirement, et trop étirement avant qu'un entraînement puisse entraîner des blessures. Il existe deux façons générales de le faire: l'étirement statique, qui se produit lorsque vous étirez et maintenez une position statique; et l'étirement dynamique, qui vous oblige à bouger afin d'étirer les muscles. Un exemple d'étirement statique est la touche d'orteil commune. Un étirement dynamique pourrait être une rotation articulaire, dans laquelle un membre particulier est tourné lentement pour étirer les muscles de cette articulation et de ce membre.
le type d'étirements dans lesquels vous faitesLes exercices d'entraînement en flexibilité dépendront de vos objectifs de fitness. Les étirements dynamiques sont utiles avant les activités sportives, et certains exercices statiques sont utiles pour améliorer son amplitude de mouvement. Si vous essayez de surmonter une blessure, une combinaison des deux types d'étirements sera très probablement utilisée. Il est préférable de consulter un entraîneur professionnel ou un physiothérapeute si vous surmontez une blessure, cependant, car vous pouvez risquer davantage de dommages aux muscles ou à d'autres tissus du corps si vous effectuez des exercices d'entraînement en flexibilité incorrectement.