¿Cómo elijo los mejores ejercicios de entrenamiento de flexibilidad?
Los ejercicios de entrenamiento de flexibilidad
pueden no ayudarlo a desarrollar músculo rápidamente, pero pueden mejorar la función muscular y prevenir lesiones, lo que significa que podrá desarrollar músculo y fuerza general sin contratiempos de lesiones o dolor. Elegir los mejores ejercicios de entrenamiento de flexibilidad puede ser desalentador si es nuevo en la rutina de entrenamiento, por lo que una de las mejores maneras de acostumbrarse es consultar con un entrenador profesional en un gimnasio o gimnasio. Este profesional no solo podrá mostrarle cómo realizar ciertos ejercicios, sino que también identificará problemas en sus rutinas de ejercicios y ejercicios.
Si no pertenece a un gimnasio o gimnasio o no puede consultar a un entrenador que pueda ayudarlo con ejercicios de entrenamiento de flexibilidad, deberá realizarse un poco de autoevaluación para descubrir qué ejercicios serán los mejores para usted. Considere el tipo de entrenamiento que realiza regularmente y asegúrese de que los ejercicios de entrenamiento de flexibilidad correspondan al entrenamiento con pesasu otros ejercicios que hará. Si, por ejemplo, está haciendo un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, deberá combinar estiramientos estáticos y dinámicos a la rutina de la parte superior del cuerpo. Lo mismo ocurre con un entrenamiento de pierna.
Si bien se recomienda que se estire antes de hacer ejercicio, también es importante estirar durante y después de los ejercicios; Los músculos son más sueltos y están más preparados para manejar el movimiento de estiramiento, y el estiramiento excesivo antes de que un entrenamiento pueda provocar lesiones. Hay dos formas generales de hacer esto: estiramiento estático, que ocurre cuando se estira y mantiene una posición estática; y estiramiento dinámico, que requiere que te muevas para estirar los músculos. Un ejemplo de un estiramiento estático es el toque común del dedo del pie. Un estiramiento dinámico podría ser una rotación de la articulación, en la que una extremidad particular se gira lentamente para estirar los músculos de esa articulación y la extremidad.
el tipo de estiramientos en los que hacesLos ejercicios de entrenamiento de flexibilidad dependerán de sus objetivos de acondicionamiento físico. Los estiramientos dinámicos son útiles antes de las actividades deportivas, y algunos ejercicios estáticos son útiles para mejorar el rango de movimiento de uno. Si está tratando de superar una lesión, probablemente se utilizará una combinación de ambos tipos de estiramientos. Sin embargo, es mejor consultar a un entrenador profesional o fisioterapeuta si está superando una lesión, ya que puede arriesgar más daños a los músculos u otros tejidos dentro del cuerpo si realiza ejercicios de entrenamiento de flexibilidad incorrectamente.