出生後のワークアウトの種類は何ですか？

多くの女性は、妊娠後に体を元に戻すことを楽しみにしていますが、妊娠前の生活と同じエネルギーレベルや産後のスタミナが産後やスタミナを持っていないことに気づきます。心血管トレーニング、レジスタンストレーニング、調子の動き、ストレッチエクササイズなど、出生後のトレーニングには多くの種類があります。いくつかの出生後のトレーニングは、新しい赤ちゃんでさえ行うことさえできます。

ほとんどの女性は、出産時にすぐに約10ポンド（4.5キログラム）を失いますが、妊娠中に得られた追加の体重のすべてをできるだけ早く取り除くことを望んでいます。心血管出生後のトレーニングは、カロリーの燃焼、発汗を誘発し、減量を促進するのに役立ちます。この練習の最も一般的なタイプの1つは、歩くことです。多くの女性は、新生児を一緒に持ち込み、ベビーカーに押し込むことで、余分なカロリーを燃やすことができます。スタミの後NAは再び構築され、ジョギングまたはランニングを徐々にルーチンに追加できます。

新しい母親は、出生後のトレーニングに筋力トレーニングと抵抗の動きを追加することにより、いくつかの方法で恩恵を受けます。筋肉の構築は、カロリーをより速く燃焼させるのに役立ち、新しい母親が彼女の新しい生活に備えるのに役立ちます。母親は通常、重いカーシート、ベビーカー、おむつバッグを持ち歩く必要があり、頻繁に赤ちゃんを持ち上げて運ぶ必要があります。いくつかの基本的な演習には、腕立て伏せ、プルアップ、フリーウェイトの使用、楕円マシンの使用が含まれます。水泳はまた、腕と脚の筋肉を構築するのに役立ち、女性が赤ちゃんの体重を減らすのに役立ちます。

ヨガとピラティスは、出生後のトレーニングとして非常に人気があります。なぜなら、新しい母親の柔軟性を高めるのに役立つからです。これらのタイプのトレーニングは、身体が元の形と筋肉の緊張を取り戻すのに役立ちます。ほとんどの都市で利用可能な母子ヨガのクラスがありますエリアおよびデジタル用途のディスク（DVD）も同様です。最も人気のある動きのいくつかは、困難な腹筋を標的とするMATエクササイズです。これらのクラスは、通常、緊張した骨盤筋肉の調子に役立つケーゲルエクササイズも組み込まれています。

出生後のトレーニングで成功するための主要な鍵は、女性がゆっくりと開始し、徐々に時間と抵抗を増やすことです。女性の大半は、少なくとも6週間待つ前に、激しいトレーニングルーチンに戻る前にアドバイスされています。帝王切開を受けた女性は、あらゆる種類の運動プログラムを開始する前に、医師の承認を待つ必要があります。出産前に女性がどのくらい働いたか、全体的なフィットネスレベル、および配達の合併症も出生後のトレーニングスケジュールに影響を与える可能性があります。