Was sind die verschiedenen Arten von post-nataler Workouts?
Viele Frauen freuen sich darauf, ihren Körper nach der Schwangerschaft wieder in Form zu bringen, aber einige finden, dass sie nicht das gleiche Energieniveau oder die gleiche Ausdauer in der postpartalen Zeit haben wie in ihrem Leben vor der Schwangerschaft. Es gibt viele Arten von post-nataler Workouts, wie z. B. kardiovaskuläre Workouts, Widerstandstraining, Tonbewegungen und Dehnungsübungen. Einige postnatale Workouts können sogar mit dem neuen Baby durchgeführt werden, was dazu beitragen könnte, eine stärkere Bindung zwischen Mutter und Kind zu schaffen.
Die meisten Frauen verlieren zum Zeitpunkt der Entbindung sofort etwa 10 Pfund (4,5 Kilogramm), aber viele von ihnen wollen sich so schnell wie möglich von all dem zusätzlichen Gewicht befreien, der während der Schwangerschaft zugenommen hat. Herz-Kreislauf post-natal-Workouts helfen dabei, Kalorien zu verbrennen, Schwitzen zu verursachen und Gewichtsverlust zu fördern. Eine der häufigsten Arten dieser Übung ist das Gehen. Viele Frauen können zusätzliche Kalorien verbrennen, indem sie ihr Neugeborenes mitnehmen und ihn in einen Kinderwagen schieben. Nach StamiNA wurde wieder aufgebaut, Joggen oder Laufen können allmählich zur Routine hinzugefügt werden.
Neue Mütter werden in mehrfacher Hinsicht profitieren, indem sie ihrem postnatalen Training Krafttraining und Kraftbewegungen hinzufügen. Das Aufbau von Muskeln hilft, Kalorien schneller zu verbrennen, und es wird der neuen Mutter helfen, sich auf ihr neues Leben vorzubereiten. Mütter müssen in der Regel schwere Autositze, Kinderwagen und Wickeltaschen mitnehmen, und sie müssen das Baby häufig heben und tragen. Einige grundlegende Übungen umfassen Liegestütze, Klimmzüge, mit freien Gewichten und elliptische Maschinen. Das Schwimmen hilft auch beim Aufbau von Arm- und Beinmuskeln und hilft Frauen, das Gewicht von Babys zu verlieren.
Yoga und Pilates sind als postnatales Training sehr beliebt, da sie dazu beitragen, die Flexibilität einer neuen Mutter zu erhöhen. Diese Arten von Workouts können dem Körper helfen, seine ursprüngliche Form und seinen Muskeltonus wiederzugewinnen. In den meisten Urban gibt es Mutter-Kind-Yoga-Kurse zur VerfügungBereiche und auf digitaler vielseitiger CD (DVD). Einige der beliebtesten Bewegungen sind MAT -Übungen, die auf schwierige Bauchmuskeln abzielen. Diese Klassen enthalten in der Regel auch Kegelübungen, die dazu beitragen, angespannte Beckenmuskeln zu tonieren.
Der Hauptschlüssel für den Erfolg bei post-nataler Workouts besteht darin, dass die Frau langsam anfängt und die Zeit und den Widerstand allmählich erhöht. Der Mehrheit der Frauen wird empfohlen, mindestens sechs Wochen zu warten, bevor sie wieder in anstrengende Trainingsroutinen einsteigen. Frauen, die einen Kaiserschnitt -Abschnitt hatten, sollten auf die Genehmigung ihres Arztes warten, bevor sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Wie viel eine Frau vor der Lieferung, ihre allgemeine Fitnessniveau und alle Lieferkomplikationen möglicherweise auch auf den postnatalen Trainingsplan auswirken.