Hva er de forskjellige typene etter fødselen?

Mange kvinner ser frem til å få kroppen tilbake i form etter graviditet, men noen opplever at de ikke har de samme energinivåene eller utholdenheten i postpartum som de gjorde i livet før graviditeten. Det er mange typer treningsøkter etter fødsel, for eksempel kardiovaskulære treningsøkter, motstandstrening, toningbevegelser og strekkøvelser. Noen treningsøkter etter fødselen kan til og med gjøres med den nye babyen, noe som kan bidra til å skape et sterkere bånd mellom moren og barnet.

De fleste kvinner mister umiddelbart omtrent 10 kilo (4,5 kilo) på leveringstidspunktet, men mange av dem ønsker å kvitte seg med all den ekstra vekten som ble oppnådd under graviditeten så raskt som mulig. Kardiovaskulære treningsøkter etter fødselen vil bidra til å forbrenne kalorier, indusere svette og fremme vekttap. En av de vanligste typene av denne øvelsen er å gå. Mange kvinner kan brenne ekstra kalorier ved å ta med seg det nyfødte og skyve ham eller henne i en barnevogn. Etter StamiNA er bygget opp igjen, jogging eller løping kan gradvis tilsettes rutinen.

Nye mødre vil ha nytte av på flere måter ved å legge til styrketrening og motstandsbevegelser til deres treningsøkter etter fødselen. Å bygge muskler vil bidra til å forbrenne kalorier raskere, og det vil hjelpe den nye moren med å forberede seg på hennes nye liv. Mødre må vanligvis bære rundt tunge bilstoler, barnevogner og bleieposer, og de må ofte løfte og bære babyen. Noen grunnleggende øvelser inkluderer push-ups, pull-ups, bruk av gratis vekter og bruk av elliptiske maskiner. Svømming vil også bidra til å bygge arm- og benmuskulatur og vil hjelpe kvinner til å gå ned i vekt.

Yoga og Pilates er veldig populære som treningsøkter etter fødselen, fordi de hjelper til med å øke en ny mors fleksibilitet. Disse typer treningsøkter kan hjelpe kroppen med å gjenvinne sin opprinnelige form og muskeltonus. Det er mor-og-barn yogaklasser tilgjengelig i de fleste urbaneområder og på digital allsidig plate (DVD) også. Noen av de mest populære bevegelsene er matøvelser som retter seg mot vanskelige magemuskler. Disse klassene inkluderer også vanligvis kegeløvelser som vil hjelpe tone anstrengte bekkenmuskler.

Hovednøkkelen for suksess i treningsøktene etter fødselen er at kvinnen starter sakte og gradvis øker tiden og motstanden. Flertallet av kvinnene anbefales å vente minst seks uker før de hopper tilbake i anstrengende treningsrutiner. Kvinner som hadde en keisersnitt, bør vente på legens godkjenning før de begynte på noen form for treningsprogram. Hvor mye en kvinne trente før levering, hennes generelle kondisjonsnivå og eventuelle leveringskomplikasjoner kan også påvirke treningsplanen etter fødselen.