Quais são os diferentes tipos de exercícios pós-natais?

Muitas mulheres esperam colocar seu corpo de volta em forma após a gravidez, mas algumas acham que não têm os mesmos níveis de energia ou resistência no pós-parto que fizeram em suas vidas pré-gravidez. Existem muitos tipos de exercícios pós-natais, como exercícios cardiovasculares, treinamento de resistência, movimentos de tonificação e exercícios de alongamento. Alguns exercícios pós-natais podem até ser feitos com o novo bebê, o que pode ajudar a criar um vínculo mais forte entre a mãe e a criança.

A maioria das mulheres perde imediatamente cerca de 10 quilos (4,5 kg) no momento do parto, mas muitas delas querem se livrar de todo o peso adicional obtido durante a gravidez o mais rápido possível. Os exercícios cardiovasculares pós-natais ajudarão a queimar calorias, induzirem a transpiração e promoverão a perda de peso. Um dos tipos mais comuns deste exercício é caminhar. Muitas mulheres podem queimar calorias extras levando seu recém -nascido com elas e empurrando -o em um carrinho. Depois de StamiO NA foi construído novamente, correr ou correr pode ser gradualmente adicionado à rotina.

As novas mães se beneficiarão de várias maneiras, adicionando movimentos de treinamento e resistência aos seus exercícios pós-natais. Construir músculos ajudará a queimar calorias mais rapidamente, e ajudará a nova mãe a se preparar para sua nova vida. As mães normalmente devem carregar assentos de carro pesados, carrinhos de bebê e bolsas de fraldas, e freqüentemente precisam levantar e carregar o bebê. Alguns exercícios básicos incluem flexões, flexões, pesos livres e usando máquinas elípticas. A natação também ajudará a construir músculos do braço e das pernas e ajudará as mulheres a perder o peso do bebê.

Yoga e Pilates são muito populares como exercícios pós-natais, porque ajudam a aumentar a flexibilidade de uma nova mãe. Esses tipos de exercícios podem ajudar o corpo a recuperar sua forma e tônus ​​muscular originais. Existem aulas de ioga mãe e filho disponíveis na maioria dos urbanosÁreas e disco digital versátil (DVD) também. Alguns dos movimentos mais populares são exercícios de tapete que têm como alvo músculos abdominais difíceis. Essas classes também geralmente incorporam exercícios de Kegel que ajudarão a tonificar os músculos pélvicos tensos.

A principal chave para o sucesso nos exercícios pós-natais é que a mulher comece lenta e gradualmente aumente o tempo e a resistência. A maioria das mulheres é aconselhada a esperar pelo menos seis semanas antes de voltar às extenuantes rotinas de exercícios. As mulheres que tinham uma cesariana deveriam esperar pela aprovação do médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios. Quanto uma mulher elaborou antes da entrega, seu nível geral de condicionamento físico e qualquer complicação de entrega também podem afetar o cronograma de exercícios pós-natal.