O que é um curl tríceps?
O curl do trícepo é um exercício de levantamento de peso projetado para apoiar o crescimento e o tom do grupo muscular do tríceps. Este exercício pode ser concluído levantando um haltere reto sobre a cabeça com o braço lentamente abaixado atrás da cabeça, dobrando o braço no cotovelo. Depois que o peso é abaixado atrás da parte de trás, perto da área do pescoço, ele é levantado sobre a cabeça, com o braço se estendendo totalmente à posição inicial.
Os tríceps são os músculos localizados na parte de trás do braço oposto ao grupo muscular do bíceps. Esses músculos são projetados para apoiar o braço no empurrão de objetos, com a principal responsabilidade de estender o braço. Esses tríceps consistem em três grupos primários conhecidos como tríceps brachii, que são denominados a cabeça lateral, medial e longa do tríceps.
Um levantador de peso pode executar o enrolamento tríceps em uma posição em pé ou sentado. Muitos levantadores de peso preferem exercícios alternados para focar movimentos de composto e isolamento do tríceps. PA criação de rotinas complexas em torno de vários anjos no tríceps cria um efeito chocante no grupo muscular, o que resultará em um melhor crescimento muscular e ganhos ao longo da duração das rotinas de exercício.
Outro método para realizar o cáusto do trícepo é a propina do tríceps, onde o peso é levantado atrás da área traseira em um movimento de chute com o cotovelo e o antebraço. Este exercício é excelente em fornecer um foco isolado no tríceps, porque exige que o participante empurre o peso para cima para trás nas costas quando o braço está endireitado. Normalmente, a propina do tríceps não requer peso significativo, pois se concentra inteiramente no grupo muscular do tríceps.
O enrolamento do trícepo também pode ser concluído com uma máquina de crosta de tríceps ou uma barra de trícepo. Ambas as variações são projetadas para isolar o foco na área muscular primária. Com a máquina de curl de trícepo, um levantador de peso SiTS em uma máquina com os braços segurando um conjunto de barras de alça que pode ser empurrado para baixo para forçar a extensão dos braços. Essas ferramentas fornecem o levantador de peso múltiplos métodos de foco no grupo muscular primário.
Todos os exercícios de levantamento de peso devem ser realizados com rotinas de composto e isolamento. Os exercícios compostos são projetados para se concentrar nos músculos com um uso composto de várias articulações para concluir um exercício, enquanto exercícios de isolamento normalmente utilizam apenas uma única articulação para o movimento. Criar um programa de exercícios que permita que o composto e o foco de isolamento garantirá maior potencial de crescimento, pois permite que os músculos realizem mais tempo antes que a fadiga de articulações adicionais se torne prevalente.