Hva er en tricep -krøll?
Tricep -krøllen er en vektløftingsøvelse designet for å støtte veksten og tonen i triceps muskelgruppe. Denne øvelsen kan fullføres ved å heve en hantel rett over hodet med armen som sakte senkes bak hodet og bøyer armen ved albuen. Etter at vekten er senket bak ryggen, nær nakkeområdet, heves den over hodet, med armen helt strekker seg til startposisjonen.
Triceps er musklene som ligger på baksiden av armen motsatt av bicep -muskelgruppen. Disse musklene er designet for å støtte armen i å skyve gjenstander, med det primære ansvaret for å forlenge armen. Disse tricepsene består av tre primære grupper kjent som triceps brachii, som kalles lateral, medial og lang hode av triceps.
En vektløfter kan utføre tricep -krøllen i en stående eller sittende stilling. Mange vektløftere foretrekker vekslende trening for å fokusere både sammensatte og isolasjonsbevegelser av triceps. PErforming av komplekse rutiner rundt flere engler på triceps skaper en sjokkerende effekt på muskelgruppen, noe som vil resultere i bedre muskelvekst og gevinster i løpet av treningsrutinene.
En annen metode for å utføre tricep -krøllen er tricep -kickback, der vekten løftes bak bakområdet i en sparkende bevegelse med albuen og underarmen. Denne øvelsen er utmerket til å gi et isolert fokus på triceps fordi den krever at deltakeren skyver vekten oppover bak ryggen når armen er rettet. Tricep -tilbakeslaget krever vanligvis ikke betydelig vekt fordi den helt fokuserer på tricep -muskelgruppen.
Tricep -krøllen kan også fullføres med en tricep krøllmaskin eller en tricep krøllstang. Begge disse variasjonene er designet for å isolere fokuset på det primære muskelområdet. Med tricep krøllmaskinen en vektløfter siTs på en maskin med armene som holder et pivotsett med håndtaksstenger som kan skyves ned for å tvinge forlengelsen av armene. Disse verktøyene gir vektløfter flere metoder for å fokusere på den primære muskelgruppen.
Alle vektløftingsøvelser skal utføres med både sammensatte og isolasjonsrutiner. Forbindelsesøvelser er designet for å fokusere på muskler med en sammensatt bruk av flere ledd for å fullføre en øvelser, mens isolasjonsøvelser typisk bare bruker et enkelt ledd for bevegelse. Å lage et treningsprogram som gjør det mulig for både sammensatt og isolasjonsfokus vil sikre større vekstpotensial, ettersom det gjør det mulig for musklene å fungere lenger før utmattelsen av ytterligere ledd blir utbredt.