Was ist eine Trizeps -Locken?
Die Trizeps -Curl ist eine Gewichtheberübung, die das Wachstum und den Ton der Trizepsmuskelgruppe unterstützt. Diese Übung kann abgeschlossen werden, indem eine Hantel direkt über den Kopf hebt, wobei der Arm langsam hinter dem Kopf gesenkt wird und den Arm am Ellbogen beugt. Nachdem das Gewicht hinter dem Rücken in der Nähe des Nackenbereichs gesenkt wurde, wird es über den Kopf erhöht, wobei sich der Arm vollständig auf die Ausgangsposition erstreckt.
Der Trizeps sind die Muskeln auf der Rückseite des Arms gegenüber der Bizeps -Muskelgruppe. Diese Muskeln sollen den Arm beim Drücken von Objekten unterstützen, mit der Hauptverantwortung für die Ausweitung des Arms. Diese Trizeps bestehen aus drei primären Gruppen, die als Trizeps Brachii bekannt sind, die als lateraler, medialer und langer Kopf des Trizeps bezeichnet werden.
Ein Gewichtheber kann die Trizeps -Locken in einer stehenden oder sitzenden Position ausführen. Viele Gewichtheber bevorzugen wechselnde Übungen, um sowohl zusammengesetzte als auch Isolationsbewegungen des Trizeps zu fokussieren. PErleichterung komplexe Routinen um mehrere Engel am Trizeps erzeugen einen schockierenden Effekt auf die Muskelgruppe, was zu einem besseren Muskelwachstum und zu Gewinnen der Dauer der Übungsroutinen führt.
Eine weitere Methode zur Durchführung des Trizeps -Curl ist der Trizeps -Rückschlag, bei dem das Gewicht in einer Trittbewegung mit dem Ellbogen und dem Unterarm hinter dem hinteren Bereich gehoben wird. Diese Übung ist hervorragend darin, einen isolierten Fokus auf den Trizeps zu liefern, da der Teilnehmer das Gewicht nach dem Rücken nach oben drückt, wenn der Arm glatt ist. Normalerweise erfordert der Trizep -Kickback kein erhebliches Gewicht, da er sich vollständig auf die Trizeps -Muskelgruppe konzentriert.
Die Trizeps -Curl kann auch mit einer Trizeps -Lockenmaschine oder einem Trizeps -Lockenstab fertiggestellt werden. Beide Variationen sollen den Fokus auf den primären Muskelbereich isolieren. Mit der Trizeps -Curl -Maschine ein Gewichtheber SiTs auf einer Maschine mit den Armen, die einen Drehstätten von Griffstangen halten, die nach unten gedrückt werden können, um die Ausdehnung der Arme zu erzwingen. Diese Tools bieten dem Gewichtsleben mehrere Methoden zur Fokussierung auf die primäre Muskelgruppe.
Alle Gewichtheberübungen sollten sowohl mit Verbindungs- als auch mit Isolationsroutinen durchgeführt werden. Zusammensetzungsübungen konzentrieren sich auf Muskeln mit einer zusammengesetzten Verwendung mehrerer Gelenke, um Übungen zu vervollständigen, während Isolationsübungen in der Regel nur ein einzelnes Gelenk zur Bewegung verwenden. Das Erstellen eines Übungsprogramms, das sowohl zusammengesetzten als auch den Isolationsfokus ermöglicht, wird ein größeres Wachstumspotenzial gewährleisten, da die Muskeln länger abschneiden können, bevor die Müdigkeit zusätzlicher Gelenke vorherrscht.