上腕三頭筋とは何ですか？

上腕三頭筋は、上腕三頭筋筋グループの成長とトーンをサポートするように設計された重量挙げ運動です。このエクササイズは、腕をゆっくりと頭の上に頭の上にまっすぐに上げて、頭の後ろをゆっくりと上げ、肘を曲げて完了することができます。重量が背面の後ろに下げられた後、首の領域の近くで、頭の上に上げられ、腕が開始位置に完全に伸びます。

上腕三頭筋は、二頭筋筋肉群の反対側の腕の背中にある筋肉です。これらの筋肉は、腕を伸ばすという主な責任とともに、オブジェクトの押しで腕をサポートするように設計されています。これらの上腕三頭筋は、上腕三頭筋として知られる3つの主要なグループで構成され、上腕三頭筋の外側、内側、長い頭と呼ばれます。

weightlifterは、立位または着席位置で上腕三頭筋を実行できます。多くの重量挙げは、上腕三頭筋と分離の両方の動きを集中させるために、交互の運動を好みます。 p上腕三頭筋の複数の天使の周りのエルフォーミングの複雑なルーチンは、筋肉群に衝撃的な効果をもたらします。これにより、運動ルーチンの期間中に筋肉の成長が改善され、獲得されます。

上腕三頭筋を実行するもう1つの方法は、肘と前腕で蹴る動きで背中の領域の後ろに重量が持ち上げられるトリセップキックバックです。このエクササイズは、上腕三頭筋に孤立した焦点を提供するのに優れています。なぜなら、参加者は腕がまっすぐになったときに背面の後ろに体重を上に押す必要があるからです。通常、上腕三頭筋筋肉群に完全に焦点を合わせているため、上腕三頭筋のキックバックは有意な体重を必要としません。

上腕三頭筋は、トリセップカールマシンまたはトリセップカールバーで完了することもできます。これらのバリエーションは両方とも、主要な筋肉領域に焦点を当てるように設計されています。 Tricep Curl Machineを使用すると、重量挙げsiアームの延長を強制するために押し下げられるハンドルバーのピボットセットを保持している腕を持つマシン上のTS。これらのツールは、主要な筋肉グループに焦点を当てる重量挙げ方式を提供します。

すべての重量挙げエクササイズは、複合ルーチンと分離ルーチンの両方で実行する必要があります。複合運動は、複数のジョイントを複合的に使用してエクササイズを完了するために筋肉に焦点を合わせるように設計されていますが、分離運動は通常、動きに単一のジョイントのみを利用します。化合物と分離の両方の焦点を可能にするエクササイズプログラムを作成すると、追加の関節の疲労が一般的になる前に筋肉が長く機能するようになるため、成長の可能性が高まります。