Quali sono i diversi tipi di allenamenti post-natali?
Molte donne non vedono l'ora di rimettere in forma il loro corpo dopo la gravidanza, ma alcune scoprono che non hanno gli stessi livelli di energia o la resistenza in post-partum che hanno fatto nella loro vita pre-gravidanza. Esistono molti tipi di allenamenti post-natali, come allenamenti cardiovascolari, allenamento di resistenza, movimenti tonificanti e esercizi di stretching. Alcuni allenamenti post-natali possono anche essere fatti con il nuovo bambino, che potrebbe aiutare a creare un legame più forte tra la madre e il bambino.
La maggior parte delle donne perde immediatamente circa 10 chili (4,5 chilogrammi) al momento del parto, ma molte di loro vogliono liberarsi di tutto il peso aggiuntivo guadagnato durante la gravidanza il più rapidamente possibile. Gli allenamenti post-natali cardiovascolari aiuteranno a bruciare calorie, indurre la sudorazione e promuovere la perdita di peso. Uno dei tipi più comuni di questo esercizio è camminare. Molte donne possono bruciare calorie extra portando con sé il loro neonato e spingendolo in un passeggino. Dopo StamiLa NA è stata nuovamente accumulata, il jogging o la corsa possono essere gradualmente aggiunti alla routine.
Le nuove madri trarranno beneficio in diversi modi aggiungendo movimenti di allenamento e resistenza alla forza ai loro allenamenti post-natali. Costruire muscoli aiuterà a bruciare le calorie più velocemente e aiuterà la nuova madre a prepararsi per la sua nuova vita. Le madri in genere devono portare con sé sedili per auto pesanti, passeggini e sacchetti per pannolini e spesso devono sollevare e trasportare il bambino. Alcuni esercizi di base includono push-up, pull-up, utilizzo di pesi liberi e utilizzo di macchine ellittiche. Il nuoto aiuterà anche a costruire i muscoli del braccio e delle gambe e aiuterà le donne a perdere peso.
Yoga e Pilates sono molto popolari come allenamenti post-natali, perché aiutano ad aumentare la flessibilità di una nuova madre. Questi tipi di allenamenti possono aiutare il corpo a ritrovare la sua forma originale e il tono muscolare. Ci sono lezioni di yoga madre e figlio disponibili nella maggior parte delle urbaneAree e su disco versatile digitale (DVD). Alcuni dei movimenti più popolari sono gli esercizi di mat che prendono di mira i muscoli addominali difficili. Queste classi di solito incorporano anche esercizi di kegel che aiuteranno i muscoli pelvici tesi.
La chiave principale per il successo negli allenamenti post-natali è che la donna inizi lentamente e gradualmente aumentare il tempo e la resistenza. Si consiglia alla maggior parte delle donne di attendere almeno sei settimane prima di tornare in fornose routine di allenamento. Le donne che avevano un taglio cesareo dovrebbero attendere l'approvazione del proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizio. Quanto ha funzionato una donna prima della consegna, il suo livello di fitness complessivo e qualsiasi complicanza di consegna potrebbe anche influire sul programma di allenamento post-natale.