Hvad er de forskellige typer efter fødsel træning?
Mange kvinder ser frem til at få deres krop tilbage i form efter graviditet, men nogle finder ud af, at de ikke har de samme energiniveau eller udholdenhed i post-fødsel, som de gjorde i deres liv før graviditet. Der er mange typer efter fødselstræning, såsom kardiovaskulære træning, modstandstræning, toningsbevægelser og strækøvelser. Nogle træning efter fødslen kan endda udføres med den nye baby, hvilket kan hjælpe med at skabe en stærkere bånd mellem moren og barnet.
De fleste kvinder mister straks ca. 10 pund (4,5 kg) på leveringstidspunktet, men mange af dem ønsker at slippe af med al den ekstra vægt, der er opnået under graviditeten så hurtigt som muligt. Kardiovaskulære træning efter fødslen vil hjælpe med at forbrænde kalorier, fremkalde sved og fremme vægttab. En af de mest almindelige typer af denne øvelse er at gå. Mange kvinder kan brænde ekstra kalorier ved at tage deres nyfødte med sig og skubbe ham eller hende i en klapvogn. Efter StamiNA er blevet opbygget igen, jogging eller løb kan gradvist tilføjes til rutinen.
Nye mødre vil drage fordel af flere måder ved at tilføje styrketræning og modstandsbevægelser til deres efter fødsel. At opbygge muskler vil hjælpe med at forbrænde kalorier hurtigere, og det vil hjælpe den nye mor med at forberede sig til sit nye liv. Mødre skal typisk bære rundt i tunge bilsæder, klapvogne og bleposer, og de skal ofte løfte og bære babyen. Nogle grundlæggende øvelser inkluderer push-ups, pull-ups, ved hjælp af frie vægte og ved hjælp af elliptiske maskiner. Svømning vil også hjælpe med at opbygge arm- og benmuskler og vil hjælpe kvinder med at tabe babyvægt.
Yoga og Pilates er meget populære som træning efter fødslen, fordi de hjælper med at øge en ny mors fleksibilitet. Disse typer træningspunkter kan hjælpe kroppen med at genvinde sin oprindelige form og muskeltone. Der er mor-og-barn-yogakurser tilgængelige i de fleste byerområder og på digital alsidig disk (DVD) også. Nogle af de mest populære bevægelser er MAT -øvelser, der er målrettet mod vanskelige mavemuskler. Disse klasser indeholder normalt også kegeløvelser, der vil hjælpe med at tone anstrengte bækkenmuskler.
Den vigtigste nøgle til succes i træning efter fødslen er, at kvinden starter langsomt og gradvist øger tiden og modstanden. Størstedelen af kvinder rådes til at vente mindst seks uger, før de hopper tilbage i anstrengende træningsrutiner. Kvinder, der havde en kejsersnit, skulle vente på deres læges godkendelse, inden de begynder på enhver form for træningsprogram. Hvor meget en kvinde udarbejdede før levering, hendes samlede fitnessniveau og eventuelle leveringskomplikationer kan også påvirke den post-fødte træningsplan.