¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamientos de escalada en roca?
Los mejores entrenamientos de escalada de roca se realizan mientras trepan; Los movimientos regulares de la escalada son excelentes para fortalecer y tonificar los músculos más comúnmente utilizados durante el deporte, por lo que para desarrollar fuerza, los mejores entrenamientos de escalada de roca generalmente son simplemente viajes al gimnasio de escalada de rocas o el área de escalada local. Cuando no se puede subir, otros entrenamientos que fortalecen los antebrazos, el bíceps, el pecho, la parte superior de la espalda y los hombros, y las piernas son beneficiosas, aunque quizás los entrenamientos de escalada de rocas más importantes son entrenamientos centrales, en los que los músculos responsables de apoyar la columna se fortalecen y se tonifican.
Los entrenamientos centrales ayudan a apoyar la columna vertebral, lo que a su vez mejorará la postura y el equilibrio. Los mejores escaladores de roca no son necesariamente excepcionalmente fuertes. En cambio, sus cuerpos están bien equilibrados y fortalecidos en relación con su peso. Los entrenamientos centrales pueden ayudar a mejorar el equilibrio y la movilidad, lo que permite que el escalador se estire correctamente, mueva suavey, y apoyar al cuerpo a través de movimientos intensos. Un gimnasio local o un gimnasio puede ofrecer sesiones de entrenamiento básicas, o un entrenador profesional puede delinear una serie de ejercicios de entrenamiento principales que funcionarían bien como entrenamientos de escalada de rocas.
Algunos de los mejores entrenamientos de escalada de rocas que producirán resultados inmediatos son los entrenamientos de antebrazo. Muchos escaladores notan que sus antebrazos tienden a cansarse rápidamente durante la escalada de roca, y una vez que los antebrazos están agotados, es difícil continuar subiendo. Un entrenamiento del antebrazo puede fortalecer y tonificar los músculos que se cansan más rápido; Este entrenamiento puede incluir ejercicios de flexibilidad y estiramientos, así como ejercicios de entrenamiento con pesas con pesas o barras. Los rizos de muñeca son un buen lugar para comenzar, ya que estos ejercicios fortalecen los antebrazos, así como las muñecas y las manos. Es importante hacer este ejercicio correctamente, ya que la lesión puede resultar de una forma inadecuada. GenteLE nuevo en el entrenamiento debe consultar a un entrenador u otro profesional para obtener asesoramiento sobre cómo ejecutar adecuadamente el ejercicio.
La flexibilidad es crucial para el rendimiento de la escalada de rocas, por lo que los entrenamientos de escalada de rocas de flexibilidad pueden contribuir en gran medida a mejorar la forma. El estiramiento regular es una de las formas más fáciles y rápidas de mejorar la flexibilidad, y las actividades como el yoga pueden mejorar en gran medida la flexibilidad, el flujo sanguíneo y las técnicas de respiración. El yoga es una excelente manera de ayudar a prevenir las lesiones de escalada de rocas también, y puede ayudar a que un escalador de rocas se recupere de lesiones pasadas de manera más efectiva. Trabajar con bandas de resistencia es otra forma de mejorar la flexibilidad y la fuerza sin un viaje a un gimnasio o un estudio de yoga.