Quels sont les différents types d'entraînement d'escalade?
Les meilleurs entraînements d'escalade sont effectués pendant l'escalade; Les mouvements réguliers de l'escalade sont idéaux pour renforcer et tonifier les muscles les plus couramment utilisés pendant le sport, donc pour renforcer la force, les meilleurs entraînements d'escalade sont généralement simplement des voyages au gymnase d'escalade ou à l'escalade locale. Lorsque l'on ne peut pas grimper, d'autres entraînements qui renforcent les avant-bras, les biceps, la poitrine, le haut du dos et les épaules et les jambes soient tous bénéfiques, bien que peut-être les entraînements d'escalade les plus importants soient les principaux entraînements, dans lesquels les muscles responsables du soutien à la colonne vertébrale soient renforcés et toniques.
Les entraînements de base aident à soutenir la colonne vertébrale, ce qui améliorera à son tour la posture et l'équilibre. Les meilleurs grimpeurs de roche ne sont pas nécessairement exceptionnellement forts. Au lieu de cela, leurs corps sont bien équilibrés et renforcés par rapport à leur poids. Les entraînements de base peuvent aider à améliorer l'équilibre ainsi que la mobilité, permettant ainsi au grimpeur à s'étirer correctement, se déplacer lissey, et soutenez le corps tout au long des mouvements intenses. Un gymnase local ou un centre de fitness peut offrir des séances d'entraînement de base, ou un entraîneur professionnel peut décrire une série d'exercices d'entraînement de base qui fonctionneraient bien comme des entraînements d'escalade.
Certains des meilleurs entraînements d'escalade qui produiront des résultats immédiats sont les entraînements de l'avant-bras. De nombreux grimpeurs remarquent que leurs avant-bras ont tendance à se fatiguer rapidement pendant l'escalade, et une fois que les avant-bras sont épuisés, il est difficile de continuer à grimper. Un entraînement de l'avant-bras peut renforcer et tonifier les muscles qui se fatiguent le plus rapidement; Cet entraînement peut inclure des exercices de flexibilité et des étirements, ainsi que des exercices de musculation avec des haltères ou des haltères. Les boucles du poignet sont un bon point de départ, car ces exercices renforcent les avant-bras ainsi que les poignets et les mains. Il est important de faire cet exercice correctement, car les blessures peuvent résulter d'une forme inappropriée. PeupleLe nouveau dans l'entraînement devrait consulter un formateur ou un autre professionnel pour obtenir des conseils sur la façon d'exécuter correctement l'exercice.
La flexibilité est cruciale pour les performances d'escalade, de sorte que les entraînements d'escalade de la flexibilité peuvent grandement contribuer à l'amélioration de la forme. L'étirement régulier est l'un des moyens les plus faciles et les plus rapides d'améliorer la flexibilité, et des activités telles que le yoga peuvent considérablement améliorer la flexibilité, le flux sanguin et les techniques de respiration. Le yoga est également un excellent moyen d'aider à prévenir les blessures à l'escalade, et cela peut aider un grimpeur à se remettre plus efficacement des blessures passées. Travailler avec des bandes de résistance est une autre façon d'améliorer la flexibilité ainsi que la force sans un voyage dans un gymnase ou un studio de yoga.