Quali sono i diversi tipi di allenamenti per l'arrampicata su roccia?
I migliori allenamenti di arrampicata su roccia vengono fatti durante l'arrampicata; I movimenti regolari dell'arrampicata su roccia sono ottimi per rafforzare e tonificare i muscoli più comunemente usati durante lo sport, quindi per costruire la forza, i migliori allenamenti di arrampicata su roccia sono generalmente semplicemente viaggi nella palestra di arrampicata su roccia o nella zona di arrampicata locale. Quando non si può arrampicarti, altri allenamenti che rafforzano gli avambracci, i bicipiti, il torace, la parte superiore della schiena e le spalle e le gambe sono tutti benefici, sebbene forse gli allenamenti di arrampicata su roccia più importanti sono gli allenamenti di base, in cui i muscoli responsabili di sostenere la colonna vertebrale sono rafforzati e tonificati.
Gli allenamenti di base aiutano a supportare la colonna vertebrale, che a sua volta migliorerà la postura e l'equilibrio. I migliori scalatori di roccia non sono necessariamente eccezionalmente forti. Invece, i loro corpi sono ben bilanciati e rafforzati in relazione al loro peso. Gli allenamenti fondamentali possono aiutare a migliorare l'equilibrio e la mobilità, permettendo così allo scalatore di allungarsi correttamente, muoversi liscialy e supporta il corpo in movimenti intensi. Una palestra locale o un centro fitness può offrire sessioni di allenamento di base, oppure un allenatore professionista può delineare una serie di esercizi di allenamento di base che funzionerebbero bene agli allenamenti di arrampicata su roccia.
Alcuni dei migliori allenamenti di arrampicata su roccia che produrranno risultati immediati sono gli allenamenti dell'avambraccio. Molti scalatori notano che i loro avambracci tendono a stancarsi rapidamente durante l'arrampicata su roccia e una volta esauriti gli avambracci, è difficile continuare a arrampicarsi. Un allenamento dell'avambraccio può rafforzare e tonificare i muscoli che si stancano più rapidamente; Questo allenamento può includere esercizi di flessibilità e allungamento, nonché esercizi di allenamento con i pesi con manubri o bilancieri. I riccioli da polso sono un buon punto di partenza, poiché questi esercizi rafforzano gli avambracci e i polsi e le mani. È importante fare correttamente questo esercizio, poiché la lesione può derivare da una forma impropria. PeopLe novità dell'allenamento dovrebbe consultare un trainer o un altro professionista per consigli su come eseguire correttamente l'esercizio.
La flessibilità è cruciale per le prestazioni di arrampicata su roccia, quindi la flessibilità degli allenamenti di arrampicata su rocce può fare molto per migliorare la forma. Lo stretching regolare è uno dei modi più semplici e veloci per migliorare la flessibilità e le attività come lo yoga possono migliorare notevolmente la flessibilità, il flusso sanguigno e le tecniche di respirazione. Lo yoga è un ottimo modo per aiutare a prevenire anche le lesioni da arrampicata su roccia e può aiutare uno scalatore di roccia a riprendersi dalle lesioni passate in modo più efficace. Lavorare con bande di resistenza è un altro modo per migliorare la flessibilità e la forza senza un viaggio in una palestra o in uno studio di yoga.