Jakie są różne rodzaje treningów wspinaczkowych?
Najlepsze treningi wspinaczkowe odbywają się podczas wspinaczki; Regularne ruchy wspinaczki są świetne do wzmacniania i tonowania mięśni najczęściej używanych podczas sportu, więc aby budować siłę, najlepsze treningi wspinaczkowe są ogólnie po prostu wycieczkami na siłownię wspinaczkową lub lokalny obszar wspinaczkowy. Kiedy nie można się wspinać, inne treningi, które wzmacniają przedramiona, biceps, klatkę piersiową, górną część pleców i ramion oraz nogi, są korzystne, choć być może najważniejszymi treningami wspinaczkowymi są treningi podstawowe, w których mięśnie odpowiedzialne za wspieranie kręgosłupa są wzmocnione i stonowane.
Treningi podstawowe pomagają wspierać kręgosłup, co z kolei poprawi postawę i równowagę. Najlepsi wspinacze niekoniecznie są wyjątkowo silni. Zamiast tego ich ciała są dobrze zrównoważone i wzmocnione w odniesieniu do ich wagi. Podstawowe treningi mogą pomóc poprawić równowagę, a także mobilność, umożliwiając w ten sposób wspinacz prawidłowe rozciąganie, przesuwanie Smoothly i wspieraj ciało podczas intensywnych ruchów. Lokalna siłownia lub centrum fitness może zaoferować podstawowe sesje treningowe lub profesjonalny trener może nakreślić serię podstawowych ćwiczeń, które działałyby dobrze jako treningi wspinaczkowe.
Niektóre z najlepszych treningów wspinaczkowych, które przyniosą natychmiastowe wyniki, to treningi przedramienia. Wielu wspinaczy zauważa, że ich przedramiona ma tendencję do szybkiego męczenia podczas wspinaczki, a po wyczerpaniu przedramion trudno jest kontynuować wspinaczkę. Trening przedramienia może wzmocnić i tonić mięśnie, które męczą najszybsze; Ten trening może obejmować ćwiczenia elastyczności i rozciąganie, a także ćwiczenia treningowe z hantlami lub sztangami. Curary nadgarstka są dobrym miejscem do rozpoczęcia, ponieważ ćwiczenia te wzmacniają przedramiona, a także nadgarstki i ręce. Ważne jest, aby właściwie wykonać to ćwiczenie, ponieważ obrażenia mogą wynikać z niewłaściwej formy. LudNowości w treningu powinien skonsultować się z trenerem lub innym profesjonalistą w celu uzyskania porady, jak prawidłowo wykonać ćwiczenie.
Elastyczność ma kluczowe znaczenie dla wydajności wspinaczki, więc elastyczność treningów wspinaczkowych może znacznie przyczynić się do poprawy. Regularne rozciąganie jest jednym z najłatwiejszych i najszybszych sposobów na poprawę elastyczności, a działania takie jak joga mogą znacznie poprawić elastyczność, przepływ krwi i techniki oddychania. Joga to świetny sposób, aby zapobiec obrażeniom wspinaczkowym, a także może pomóc w powróceniu do rocka po urazach z przeszłości. Praca z pasmami oporowymi to kolejny sposób na poprawę elastyczności, a także siły bez podróży na siłownię lub studio jogi.