Quais são os diferentes tipos de exercícios de escalada?
Os melhores exercícios de escalada são feitos durante a escalada; Os movimentos regulares da escalada são ótimos para fortalecer e tonificar os músculos mais comumente usados durante o esporte; portanto, para construir força, os melhores exercícios de escalada geralmente são simplesmente viagens à academia de escalada ou área de escalada local. Quando se não pode subir, outros exercícios que fortalecem os antebraços, bíceps, peito, parte superior das costas e ombros e pernas são todos benéficos, embora talvez os exercícios de escalada mais importantes sejam exercícios essenciais, nos quais os músculos responsáveis pelo apoio à coluna são fortalecidos e tonificados.
Os exercícios principais ajudam a apoiar a coluna, o que, por sua vez, melhorará a postura e o equilíbrio. Os melhores alpinistas não são necessariamente excepcionalmente fortes. Em vez disso, seus corpos são bem equilibrados e reforçados em relação ao seu peso. Os exercícios principais podem ajudar a melhorar o equilíbrio e a mobilidade, permitindo que o alpinista se estique adequadamente, mova o smoothlY, e apoiar o corpo em movimentos intensos. Uma academia local ou centro de fitness pode oferecer sessões de exercícios principais, ou um treinador profissional pode delinear uma série de exercícios principais de treino que funcionariam bem como exercícios de escalada.
Alguns dos melhores exercícios de escalada que produzirão resultados imediatos são exercícios de antebraço. Muitos alpinistas percebem que seus antebraços tendem a se cansar rapidamente durante a escalada e, uma vez esgotados os antebraços, é difícil continuar subindo. Um treino do antebraço pode fortalecer e tonificar os músculos que se cansam mais rapidamente; Este treino pode incluir exercícios de flexibilidade e alongamento, bem como exercícios de treinamento com pesos com halteres ou halteres. Os cachos do punho são um bom lugar para começar, pois esses exercícios fortalecem os antebraços, bem como os pulsos e mãos. É importante fazer esse exercício corretamente, pois a lesão pode resultar de uma forma inadequada. PoopO novo no treino deve consultar um treinador ou outro profissional para obter conselhos sobre como executar adequadamente o exercício.
A flexibilidade é crucial para a performance de escalada, portanto, os exercícios de escalada de flexibilidade podem ajudar bastante a melhorar a forma. O alongamento regular é uma das maneiras mais fáceis e rápidas de melhorar a flexibilidade, e atividades como o yoga podem melhorar bastante a flexibilidade, o fluxo sanguíneo e as técnicas de respiração. O yoga é uma ótima maneira de ajudar a evitar lesões por escalada em rochas, e pode ajudar um alpinista a se recuperar de lesões passadas com mais eficiência. Trabalhar com bandas de resistência é outra maneira de melhorar a flexibilidade e a força sem uma viagem a um estúdio de academia ou ioga.